【1220读书清单】李不帅

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《减脂吃什么》

合理减脂

不要盲目的追求快，寻找自己的节奏，丰富手段来实现目标。

绝食减肥肯定徒劳

身体感觉饥饿，后面食量会增大。

绝食导致身体能量不足，身体会开始自我保护降低新陈代谢。

绝食后，下次进食人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时热量，更容易堆积脂肪。

绝食是长期才有效，而大部分人最多熬个三四天就受不了恢复到正常饮食。

绝食减肥体重可能降低，但是减的是水分和蛋白质而不是脂肪。所以你会发现体重是减少了，但看起来还是一样的胖。

饮食建议

每餐有足够的蛋白自摄入。

早餐必须要吃不管你起来多晚你都要吃。

少吃多餐，“多餐”不是重点，而事将同样多的食物分几次吃完。

多吃粗粮，拒吃零食。

运动+饮食控制才是王道

热量差

这决定你减脂效果的大小。

压力感受

苦逼或愉悦程度，这决定你持续的时间长短。

减脂三餐

记录和观察

设置减脂目标和饮食计划

开始吃和记录

调整

形成习惯

暴食

长期的节食引起的，人在状态下身体里酶下降，一旦开吃，胃口会非常大。

允许自己有克制的堕落

避免不了和家人，朋友，同事聚餐的，可以使用几个小技巧帮助下自己。

事先知道大餐，那么前两顿自己控制下

饭前多喝两杯水

先吃蔬菜水果。

多给朋友夹菜

油腻的用茶水涮几遍

不长胖的吃零食技巧

我一般都是假装看看天看看云看看风景，然后趁零食不注意，以迅雷不及掩耳之势塞进嘴吃了，速度要够快，让零食懵了，让身体还没反应过来，它们就不会知道发生了什么，一切风平浪静，一切就像没发生过一样了。

呵呵！