2021-05-15-《微习惯》-T2-意志力

【R：原文片段】

如果意志力确实是有限的，那么从微小目标开始行动的微习惯确实能起到保存意志力的作用，可如果意志力只是被“意志力有限”这种想法限制住了呢？这对微习惯意味着什么？绝对是大好消息！因为微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。因此，当你的意志力储备充足时，微习惯策略会让你开始行动，能帮你获得额外进步。当你彻底精疲力竭、意志力耗尽时，微习惯策略在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平。它的理论本身就包括“无论在什么情况下都能让你行动起来”这种信念，从来没有让我失望过。我还从未遇到过意志力连完成一个微习惯行为都不够的情况。

前文提到，针对87项研究的元分析发现了自我损耗的5大原因，现在我想再强调一遍，已发现的自我损耗5大原因是（排名不分先后）：

●努力程度

●感知难度

●消极情绪

●主观疲劳

●血糖水平

【I：重述原文】

开始做一件事情靠得一般是动力，而坚持一件事往往得靠意志力。意志力是有限的，并且在做哪怕一个决定都是在消耗它。片段中写了意志力自我损耗的五大原因，了解意志力是如何损耗的才能想出适合自己恢复意志力的方法。

第一个原因：努力程度，所谓努力程度也就是你养成习惯的每日目标使得劲，比如每天3公里，这对一个刚开始跑步的小白，是挺难的，首先每天去跑就很严格，然后还需要跑3公里才算完成，每次完成这个目标都会耗费比较多的意志力，所以在养习惯的时候我们即要立出底线又要有弹性的限度，才能可持续发展。

第二个原因：感知难度，第一个原因是完成这个行动的实际难度，而这个则是你感觉的难度，感觉往往是不准确的，当我们去尝试一个新东西时，我们经常高估这个事情的难度，比如开车，第一次开车是不是都注意力十分集中，手脚发紧，到了目的地就松了一口气的感觉，而当你每天都开车，开了一个月后，你习惯了开车那开车对你而言相对就简单了许多。所以我们养习惯也一样，感知很难，你每次开始都需要耗费大量意志力，更别说坚持了，所以我们要在开始时给自己灌输这不是很难的感觉，当开始了一段时间，那这种感知也会帮助我们养成习惯。

第三个原因：消极情绪，不愉快的感觉体验，即你的期待大于实际的奖励反馈时，你会产生一个不良情绪，导致丧失兴趣和信心坚持去做，这个破解的方法也很简单一是降低自己的期待，二是尝试新方法去实现自己的期待目标（这点还是非常难落地，毕竟人力有时穷）

第四个原因：主观疲劳，这个其实压力问题，当我们去挑战一个长时间且高难度的项目时，我们一般都是有干劲十足、信心满满→压力重重、心烦气躁这两种情况，而养习惯也一样，如果你把每日的目标设定太高，那么当你到低谷期就会很容易放弃（这个没有谁约束你，只有自己约束自己才是最难）。

第五个原因：血糖水平，这是客观身体上元素。血糖低的时候，我们会感觉到疲劳。

意志力是和自己每天休息、工作强度、环境等因素影响，但大体是由于上述五大原因限制，我们了解意志力可以更好帮助我们在养成习惯（完成目标）时怎么调整方案去调整。而微习惯不怎么会消耗意志力，这也是微习惯比常态习惯更易成功的原因之一。