【19】对健身的几点感悟

我下半年对自己最满意的算是运动健身带来的体型上的变化。如图

现在的体型

如果是一年前，我不会想到自己现在竟然会有如此大的变化。

还记得我大学的时候，虽然也是会定期坚持运动的，但是我自己的体型并没有多大的变化，当时因为长期跑步而且拉伸不到位，小腿不仅粗而且还有肌肉腿。背部也非常圆润，因为我自己本来有将近一米七的身高，所以，给人一种又高又壮的感觉。我当时还天真的认为自己还是运动强度不够，所以，我会约上自己的好友或者是同学，每天坚持跑步40多分钟。或者是跟着郑多燕跳小红帽。

现在想想自己当时真的很傻。

我当时只是以体重作为自己衡量运动效果的唯一标准。为了让自己的体重能够有所下降，我有段时间甚至下午只吃一个苹果，然后再坚持跑步一小时。为此自己的身体还为此付出了代价。身体指标有个别不正常。这就是节食带来的后果。后来自己吃了一个暑期的药，指标才恢复正常。

以前因为对于健身知识不了解，只是单纯的靠有氧运动和节食减少体重。但是这种带来的后果就是反弹会很严重。我自己在考研的那一年，一边备考，一边进行跳绳。虽然在研究生开学的时候我的体重瘦了10斤，体重减到了110斤，但是我不到3个月的时间，因为和室友偶尔会出去吃小吃和甜点。我以前很少出去吃饭和吃甜点，所以，开学不到4个月的时间，我体重直接又恢复到了120斤。

但是我毕业工作的这几个月里，在饮食上并没有控制，甚至是比以前吃的还要多，但是我的体型反而越来越好。后背一点赘肉都没有。而且我的侧腰也是完全没有赘肉。腰臀比也是非常的完美，不但如此，马甲线也若隐若现，再坚持运动一段时间，我想马甲线会更明显。我对自己现在的体型非常的满意。我并不再像以前一样，特别在意自己的体重，转而把注意力放在了自己体型的变化上。增加自己的肌肉。整个人的身体素质变得越来越好。

我今天和我男朋友一起跟着keep锻炼，刚进行15分钟的热身，他就出了一身汗，但是我却一点感觉都没有。本来我是打算能够带他减减自己的将军肚呢，结果不到15分钟他就放弃了。我当时看到他气喘吁吁的样子，又生气又感觉好笑。本来想着他天天工没有时间健身，而且还特别喜欢吃面食这种高碳水的食物，看到他肚子日渐圆润，我也是特别担心他的身体。我想自己监督监督他，结果这家伙不到15分钟就满头大汗。我最后直接放弃了。

这个月的运动时长

给正打算减肥或者是要健身的小伙伴几点建议：

1.千万不要节食，真的对身体伤害特别大。

2.健身之前要了解一些健身知识，比如什么是基础代谢，什么是有氧运动，什么是无氧运动。要不我们很容易走弯路。

3.减肥不要只在意体重这一个指标，因为体型比体重更重要。我们看青蛙公主谷爱凌非常的瘦，但是她的体重有130多斤。为什么呢，因为她肌肉含量高，脂肪含量少。这样她的基础代谢就很快。吃再多的东西都不会胖。

4.增加肌肉的唯一途径是做无氧运动。

5，当自己坚持不下去的时候，刻意让其他人监督你。比如我们可以把自己的健身数据发到朋友圈。这样我们就很容易坚持。

6.不要追求速成。欲速则不达。网上的减肥产品大多对我们的身体有害。我们要改变观念。把健身当成是终身的事情。所以，不要在乎一时，而要把目光放长远。

7.减肥不意味着我们完全拒绝高热量的食物。这样是坚持不长久的。最好的办法就是每周给自己奖励一次大餐。我们的体重不会因为这一次的任性有什么变化。

今年的运动时长