不谈摄入量只说热量都是耍流氓！

许多人都想了解有哪些看起来热量不高，实际却热量很高的食物？但实际不谈摄入量只说热量都是耍流氓！

控制饮食来限制热量的摄入才是关键！限制热量指的是限制一整天的总体热量摄入，而不是某一餐，也就是说，只要把日常热量摄入限制好，某个时间吃什么，怎么吃都可以。比如我们大多是996，就可以适当地减少早餐和午餐的摄入，然后把减少的这部分摄入放在晚餐来吃（不过晚餐还是要早点吃！），因为白天我们都处在紧张的工作当中，注意力被分散，而晚上相对人放松，饥饿感也会更强烈，所以白天少吃点，晚上多吃点也没什么，但前提是总体热量摄入要控制好。

在热量控制好的前提下，能选择自己喜欢的食物来吃，你就完美了！在控制饮食过程中，我们所要控制的不仅仅是生理上的饥饿感，还包括心理上的饥饿感，当心理需求得不到满足之时，控制饮食的行为会更难持续，所以，当我们控制饮食时，刻意选择低热量食物时，还会尽量选择自己喜欢的食物来吃，为的就是满足心理需求。另外，也不要对自己过于苛刻，适当地放松也是非常必要的，在饮食上，不要一直相对严格地控制下去，越是严格越容易失去控制，相反，适时地给自己放个假，去吃自己想吃的食物，此时不要管食物的热量，随便去吃也是让自己坚持下去的一个有效的方法，因为一两餐吃多并没有关系（下两餐就必须少摄入！）。要知道，我们要限制热量的摄入并不一定要限制在每天每时，而是做到在某一段时间内，平均日常热量摄入得到限制即可，适时的放开吃是为了接下来更好地控制，是为了让饮食控制这种行为坚持下去。

如果是在减脂期间，不管有没有运动，控制饮食都是需要做的事情！因为我们要控制好总体热量的摄入才能让热量缺口的实现有可能，在这个过程中，我们要做的不仅仅是要调整饮食结构，还要控制进食总量从而让总体热量摄入得到限制。因此在减脂期间，会感觉到饿是很正常的事情。因为你跑步1小时消耗的热量，1根3块8的士力架就回来了。