武道|太极拳公益分享第四讲

主讲：张洪友老师。

练太极拳一开始要简单，便于入门，即分解动作，练习定势。前面讲了分阴阳、套阴阳，今天是在阴阳套阴阳基础上的延伸，复合阴阳。如前后左右组合，上下左右组合。

一、 活步云手（橫步、上步、退步）

1. 横步云手：起式——换重心——转腰——并步——换重心——转腰——跨步——换重心——转腰……每一个转折点感受桩（检查是否在桩的状态，带“桩意”）。

2. 上步云手：小腿和地面垂直（起码膝盖不过脚尖）。上身重心过了两脚中心线后转腰。出脚时脚是放松，用脚尖/前脚掌送出去。

3. 退步云手。

4. 练习云手式前最好站桩，即便只有3、5分钟也很好。

5. 上步云手对初学者有些难度，课后勤练。

二、 摇肩（横向正反与纵向正反）

1. 开肩开跨，活肩活跨。摇肩能帮助活肩，这个式子没有心法，勤练。

2. 双肩：弓步小腿与地面垂直（保护膝盖）。重心在两个脚之间转换。3个一组，左脚练完，右脚一定练，注意对称着练。

3. 单肩：3个一组，左脚练完，右脚一定练，注意对称着练。

4. 练完溜达或者拍腿。

三、 课前问答：

1. 易筋经、八段锦、五禽戏、太极拳、站桩……练哪个功好？

哪个都可以，八万四千法门，无论哪个法门本着一个原则“动静结合”，式子多少没关系。桩功就是静功，可以结合八段锦、五禽戏、太极拳等来练习。桩功是导引术的基础，没有桩功体会不到“炁”。