2019-02-27 运动康复科之膝关节损伤与护理

2019-03-07 本文已影响0人长颈猴

身边了解我的人知道我比较喜欢参加硬地活动，也就是通常说的足篮排网球，羽毛球以及乒乓球，这些运动统称硬地活动。其中网球，羽毛球基本都是急转急停的动作很多。所以一旦学的时候是野路子出身或者不注意热身，运动中没有很好保护关节很容易膝关节受损，最典型的例子就是半月板磨损以及韧带撕裂甚至断裂。

华山医院做的右膝关节MR

症状

起立下蹲膝关节弹响
很难完成单膝下蹲的动作，膝关节有明显酸胀
每次运动完，膝关节会有水肿。

原因分析

膝关节弹响可能是骨刺或者软骨受损而导致表面不平滑的摩擦所致。
单膝蹲有明显酸胀是韧带或者半月板损伤导致。
水肿可能是随着年纪的增加关节腔内润滑液分泌减少导致半月板软组织和骨头摩擦所致。

困境

大多数人看到这里都想，不运动常休息不就行了么？其实不运动除了会导致大腿肌肉萎缩最后慢慢丧失运动机能，两条粗壮的大腿最后变成麻杆腿，最后你只是感觉不疼了，不会改善现有的病症。正所谓运动也不是不运动也不是，到底该怎么办？

破局

对于我的症状暂时还不明显影响生活，也就没有立刻做手术的必要性。最近去了上海最出名的华山医院运动康复科看完医生，他建议服用进口药，不过我看了一下说明，貌似对肝肾功能有影响，就没敢吃。还是要坚持运动，但是运动方法和器械有所选择。
慢慢的我自己摸索出一些方法:

热身我放弃跑步机而选择椭圆机。原因就是椭圆机相比跑步机对于膝关节受损的人或者体重过大的人比较适合。
跑步机
椭圆机
2.高强度心肺练习我选择划船机。如果大家时间紧，只能在健身房选择一个器械，我只推荐这个，强度足够大可以让你迅速脱水，减肥效果甚好！！！哈哈～～～
所以大家选择健身房记得要看看有没有配备划船机,条件好一点的健身房往往都配1个以上的划船机，以免会员争抢。
可以训练的肌肉群示意图
运动到的关节以及肌肉示意图
我虽然放弃了硬地运动，但是选择了游泳作为我后半生的主项。大家知道很多运动员受伤后都会选择水疗，也就是在身体恢复期选择在水里做运动尽可能加快肌肉和肌腱的修复速度，而且对膝关节的压力很小。换句话说你很少听说游泳运动员有跟腱或者膝关节韧带断裂这样的新闻。
运动后24小时内，如果关节有水肿，用冰袋敷。24小时后可以用红外仪，或者膏药等活血材料。切记24小时内不可用活血治疗方式！！！！
饮食。
除了正常的饮食外，我最多吃的就是吃绿瓶装MoveFree（这里根据自身的需求，不做推荐，只是说我自己的情况），每天2粒。半月板损伤很难修复，主要还是靠自己保养，听了公司以台湾老专家的建议，可以同时补充点维生素D，帮助钙的吸收。