2018年3月4日，观看TED演讲——你有拖延症吗?TED演讲者Tim Urban先生将用诙谐的语言，贴切的比喻和贴近你我生活的故事来为我们剖析拖延症，我听的很入迷，也感同身受，当时给自己建一条任务，把本次演讲内容提炼成一篇文章与身边的朋友分享。

2018年3月16日，我聆听了张凯解读的《拖延心理学》，内心又汹涌澎湃，修改上次任务，把音频讲解内容与TED演讲内容一起提炼成一篇文章。

然后，一天一天过去了，文章没写，事还记在脑子里，非常痛苦，心理上不能接触自己的表现，想要马上把任务完成，但是就是办不到，这就是典型的拖延症表现，按照表现属于轻度拖延症，因为我今天终于行动了。

拖延症患者系统

TED演讲中，Tim Urban先生用两幅非常幽默的图表示非拖延症的大脑和拖延症的大脑，其中拖延症的大脑中有一只及时行乐的猴子，喜欢追求一些简单和快乐的事情。当我们需要专注处理一项任务时，如写文章、读书，这只猴子就会不断骚扰你，战胜你的理智，处理一些轻松的事情，比如看看微信、刷刷微博，时间慢慢流失，而我们需要执行的任务没有任何进展。

当然，拖延症也有一个守护天使，猴子唯一害怕的东西——“惊慌怪兽”，但是它大部分时间都处于休眠状态，当我们任务的截至日期马上要到来时，它才会醒来，赶走猴子，我们恢复理智，“终于”可以安心处理任务了。

“惊慌怪兽”醒来的原因是因为我们任务的截至日期马上就要到来，但是很多情况下，我们安排的任务没有截至日期，或者截至日期不付任何代价就可以调整，比如我们自己安排的读书、写作、做家务等，那么这种情况下，“惊慌怪兽”不会醒来，猴子一直会骚扰我们，任务会一直推迟下去，怎么办？

克服拖延症的方法

设立截至日期

没有截至日期，任务就会无限期推迟下去，因此每项任务我们都要设置截至日期，设置截至日期不仅可以让我们快速按时地完成任务，也是对我们心理的一种保护。另外，按时完成任务我们要给自己一些奖励，从而提高积极性。

改变环境

抵制诱惑本身就需要大量的意志力，一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度，所以我们可以尽量改变自己的环境，让自己处在一个消耗最少的环境中，全神贯注地执行任务。比如图书馆、教室，都是很好的处理任务的地方。另外手机也会给我们带来很大的干扰，赶快按照《是该调教下你的手机了》调教下你的手机。

心法的转变

以写文章为例，每个人都想写一篇条理清晰、妙笔生花的文章，而最终的结果是一个字也没写出。因此我们要做一种心理上的转换，从我要做一个完美的东西转换到我要做一个最烂的东西。用这个心法就可以让拖延症的心理压力减轻很多，全心地对过程负责，结果自然水到渠成。

其实拖延症本身就不是个病，它也不是时间管理的问题，它其实是精力管理的问题，就是我们能不能及时调用我们的精力，调动我们脑袋里的那个理智，让它来帮我们做事。