快速了解你的能量场

能量场太小太弱的时候，我们常常：

拖延症缠身，难以开始任务没做什么事，就已经疲惫不堪提不起劲，无法像别人一样充满活力

这些现象的本质，不是因为懒而是因为我们没有养护好自己的能量场

有效掌握赋能方法（一）

大脑能量场

1、主动休息

千万别等到大脑过度疲劳再休息，而要在略感疲劳的时候就主动休息。

2、多说“不”

除了“待办清单”，也请建立“不办清单”。也就是设置界限，拒绝非重要或非紧急的任务。

3、少決策

生活琐事上，反复纠结“选什么”，也会过度消耗大脑能量。

4、10分钟冥想

冥想可以帮助我们平静心绪、集中注意力。冥想时，大脑会进入一种放松状态，能增强大脑能量场的流动。

5、自我效能感

自我效能感=我对自己满意且有信心。

自我效能感高的人，能能更好地应对压力和挑战，大脑能量场往往更加稳定和强大。 有效掌握赋能方法（二） 身体能量场 1、规律生物作息 固定的作息时间：每天同一时间起床、入睡。 充足的深度睡眠：每天大于7小时的睡眠时间。 让自己在早晨暴露在自然光中，调节身体的昼夜节律。 2、健康饮食 高糖高脂和过度加工的食物，就像给身体添加了不良燃料。它们提供的只是一时虚假的能量，后续会加速身体的耗能，最终导致能量枯竭。 如：用天然甜味剂代替精制糖，午餐尝试低碳水低脂。 3、运动起来 如果喜欢亲近大自然，就选择晨跑如果喜欢音乐律动，就选择跳舞如果喜欢平静放松，就选择散步 总之，结合自己喜欢的元素，把身体从“僵化模式”调整力“活动模式”。 有效掌握赋能方法（三） 心灵能量场 1、负面情绪 负面情绪出现时，问自己“这件事我能控制吗？” 对于你无法控制的事情，学会接受和释放，练习正念，专注于当下。 对于你能控制的事情，制定计划并付诸行动。 2、感恩练习 在每天晚间复盘里，写下你对生活中的人、事、物的感恩之情。（复盘表格参考复盘笔记） 3、多亲近自然 花时间与自然相处，漫步山林间、躺在草地上、观赏日出日落、布置家里的园艺角落…⋯都可以给我们带来治愈系的积极感受，养护我们的心灵能量场。 你还可以这样做 ① 睡觉 ② 少玩手机 ③ 适当娱乐，比如看演唱会、旅行等 ④ 保持阅读 ⑤ 摄入膳食纤维 ⑥ 帮助他人，实现自己价值 ⑦ 心理暗示，比如早上起来对着镜子说没事能难倒我 ⑧ 多夸别人，能量守恒定律，赞美也会回到你自己身上 ⑨ 别宅在家里 10 多打扮自己 11 广交朋友 12保持正念 13 远离负能量的人 14 学习独处 15 养成复盘习惯 16 定期断舍离