如何应对压力？

压力过大的10种表现，应对压力的4种方式，如何科学应对压力？

一、压力过大的10种表现

1.在工作日仿佛是被上紧了发条的钟表马不停蹄，但一到周末就浑身乏力，懒得动弹；

2.常常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；

3.很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况，或者频繁感冒；

4.性欲明显下降，无论是面对伴侣还是其他可能引起快感的刺激，内心（身体）都“毫无波澜”；

5.莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物；

6.习惯性拖延，不论是工作还是生活上的事务，都总要是拖到“死线”（deadline）来临前才着手处理；

7.与他人相处时总是带有攻击性，敏感，很容易就把他人一句再平常不过的言辞当作是对自己的责难；

8.心里感到很矛盾，一方面渴望独处，对周围人感到不耐烦；另一方面渴望被陪伴与倾听，希望得到他人的理解与支持；

9.情绪波动很大，时常会莫名地大发雷霆；

10.“负能量”爆棚，整个人很消极，也总忍不住以负面的态度思考一切。

【但并不是所有的压力都会给人带来严重的负面影响，也并不是所有人在遇到类似的压力情境时，都会受到同样程度的打击。这其实主要与每个人应对压力的方式有关。】

二、应对压力的4种方式

1．战斗（Fight）

在面对压力时，一些人会进入战斗模式。比如，当一个人在遇到棘手的新项目时，TA会不分昼夜地加班加点，一丝不苟地完成任务，拼尽全力地达成目标。“战斗”的应对模式，能够帮助人们化压力为动力，最终战胜困难，获得自己想要的结果。

2．逃跑（Flight）

人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离。比如，当一个新的职位充满了挑战和困难时，有些人就可能会主动选择放弃这个升职的机会。尽管很多人总把放弃或逃离看得很负面，认为这是意志力不足、不求上进或懒惰的象征，但其实有时候，“逃”能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫。

3．“僵死”（Freeze）

当发现眼前的困难过于强大时，儿时的我们可能会哭到昏睡，出现所谓的“断片”，这就是我们在以僵死的模式应对压力。

成年后，这种模式则更多表现为疲乏感或者嗜睡。比如，有些人会在压力来临且尚未做出行动前，就感到疲惫。不过，这种疲乏感并不是一种逃避——它不是一个人主动做出的，而是被动感受到的。这种僵死的应对机制，能让人们感觉自己在压力的情境中“消失”了，就仿佛痛苦也随之消失了一般。

4．服从（Fawn）

人们在应对日常压力时，还会表现出对压力源的“服从”，即向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好地安排。这在一些情况中，能够帮助人们趋利避害，更好地达成目标。

三、如何更好的应对压力

1．保持每天30分钟的运动

研究发现，一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放，还能对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）有一定的抑制作用。

2．保持一定频率的性生活

Pinzone医生发现，一定频率的性行为（他特别强调了是性交而不是DIY）与维持健康的血压水平有关。另外，研究者还发现，性生活，包括抚摸、亲吻、拥抱等都能促进人体内多巴胺、内啡肽等的释放，让人感到愉悦，缓解压力带来的紧张、不适感。

3．尝试正念饮食（Mindfulness Eating）

压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望（研究者认为，这可能与压力会大量消耗脑内葡萄糖有关）。临床医师Michael Finkelstein建议，为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食，你可以尝试“正念饮食”，它让你既品尝了食物也不至于“伤身”。

正念饮食：将一勺你最喜欢的食物（比如抹茶蛋糕）放进嘴里。放下勺子，先别急着吃第二口。慢慢咀嚼。感受食物的香气、味道、口感，以及它们的层次。感受当下，专注地，只想着你嘴里的那口食物。想象它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始；尽情享受当下这个时刻。

4．练习想象（Visualization）

闭上眼睛，想象自己身处这样的生活中，这是怎样一幅图景？想得再具体一些，在这个场景中，周围环境的光线是什么样的？你听到了什么声音？你闻到了什么气息？你正在做什么？周围还有什么人？你感觉怎么样？记住这种感受和图景。

然后慢慢睁开眼睛，问自己，我可以做什么去实现它？

在这个过程中，你不再仅仅关注于眼前，原本让你倍感压力的事情和它带来的痛苦也都会显得渺小，变得可以承受，而你也会看到更多的可能性——包括未来生活的更多可能性以及实现目标的方法的更多可能性，并在这个过程中获得更大的意义感。

参考书籍：《长大了就会变好吗？》