操作篇05-觉察烦心焦躁的过程练习

一、你在人生哪个面向常常陷入烦心焦躁的情绪，有多长时间的历史了？

1、金钱负债

2、婚姻感情

3、事业

二、通常你是怎么走入这种烦心焦躁去的？请回顾激发它的场景、剧情和阻念。

1、还款很多，还了款就没剩下什么钱的时候，老公跟我要钱的时候，老人身体不舒服需要看病治疗的时候，横比不如人的时候...

2、看到老公不思进取的时候，承诺没有兑现的时候...

3、备课压力很大的时候，上课很累的时候，学生不听话的时候...

三、你一烦心焦躁之后，接着会怎样乱乱来，或如何越级跳频？

1、吃东西，把自己填饱，尤其是平时根本不吃的辣的东西

2、找老公发泄，唠叨、抱怨、吵架...

3、熬夜，看八卦新闻

4、急于找赚钱项目

5、用学习来转移注意力

四、上述的乱乱来曾经带来了什么严重的后果？长期带来了什么深远的影响？

1、急于寻找赚钱项目，导致负债更多

2、吃辣的东西加重咽炎

3、熬夜看八卦新闻导致睡眠不好，心情更糟

4、找老公发泄唠叨，抱怨吵架，关系越搞越糟

5、学习也会用力过度