这个方法让我坚持健身、写作、演讲。

我们都向往自律的生活，也相信自律能够给我们带来想要的自由。但是怎么才能够坚持自律下去，长期坚持下去。

自律也一直困扰了我很久，我以前做过太多事情都没有坚持下来，自己也因为长时间的不自律而内疚。

庆幸的是自己并没有放弃，一直在寻找方法。不断的去督促自己坚持下去。

自己也是通过自律的一些方法，坚持健身三年、简书写了50万字、录制了1000多个演讲视频、2019年看了五十多本书。

在这里我把自己总结的这些方法分享给大家，希望能够给大家带来帮助。

1.设定目标。

如何设定一个自己的目标？怎么样去设定这个目标才能够实现？我每天怎么做才能够完成这个目标？

以前自己不会总结，只是瞎捉摸。不过我在书中找到这种法则，SMART法则。

“SMART”一词是由五个英文单词的首字母构成，它们分别是：Specific（具体的）、Measurable（可衡量的）、Attainable（可实现的）、Relevant（相关的）和Time-bound（有时限的）。

例如在制定演讲计划时，应该怎么制定。以前我也不会不过，在经过多次失败后，终于找到一种适合自己的方法。

具体的设定一个目标:录制1000个演讲视频。这个目标也是可以实现的。我给自己规定的时间是12个月。

接着就拆分演讲计划，刚开始要求自己每天录制一个视频。慢慢在增加录制演讲视频的数量。

我描述的比较简单，但是肯定没有那么容易就坚持下去。

在途中我用了这两个小方法。

推迟满足，自我激励。

2.延迟满足法。

可能很多人都听过这样的故事，一个科学家，他请了很多小朋友过来。他刚开始给每个小朋友都发一个糖，然后说你们等20分钟再吃，我再给你们发两个糖。有一些小朋友没有忍受住诱惑，直接把糖吃了。但有一些小朋友忍住了20分钟获得了更多的糖。

我把这种心理放在我自律上面去，我不断地告诉自己。要学会放下眼前的糖果，等着去拿20分钟后更多的糖果，这样我将收获更多。

举个详细的例子，在某一天你马上要去跑步了。这时候你的朋友叫你去打游戏，打游戏时的快乐会让你想着很好。但是你去对比一下，在你坚持长时间的跑步后。你穿上合适的衣服，美美的站在你喜欢人的面前。前后的两种感觉，哪种会让你收获更多？

这种延迟满足的方法，可以让我们抵受住眼前的诱惑。坚持的去把一件事情做好，因为我们心里清楚，当我们把这件事情做成之后，我们所收获的好处比眼前的好处要多的多。

3.自我激励。

我还记得刚开始自律时候，制定了目标却很难坚持下来。特别是自己刚刚开始健身的时候，很多次都只坚持了十几天。又因为自己身体的劳累或者是其他的一些事情，慢慢的又放弃了。

谁那段时间自己内心很郁闷，觉得自己做什么都不能坚持。后来我用了，萌姐分享的方法:自我激励。

那么什么是自我激励呢？就是自己奖励自己。

我们想一想，我们在读书的时候每次领通知书。在你领到奖状的那一刻，你的内心是什么样的呢？或者是我们在上班的时候做好成一件事情，领导表扬我们内心是什么样的呢？这是他人激励。在自我激励也要找到这种感觉。

在我们做一件事情坚持。到我们自己快坚持不住的时候，或者是我们有进步的时候。我们可以自己给自己一个奖励。比如说去看一部电影。

我在健身的时候就运用这种方法，刚开始我是告诉自己，只要坚持了十天我就奖励自己看一场电影。只要坚持了21天奖励自己一个篮球。坚持得更久，奖励自己东西越丰富。通过自我激励我慢慢的养成健身的习惯。也通过健身我练出八块腹肌。

当你在坚持的同时，看到自己的成长和收获。你会发现你已经爱上它，而且你会更加的坚持。

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