本周金句

教练的自身境界高度，决定了能给客户带来的觉察深度。

我不强求别人采取我的生活方式......但我盼望每个人都能非常清醒地去发现和追求他自己的生活方式，而不是模仿他的父亲、母亲或者邻居。

                                                                                                                  --------《瓦尔登湖》

杂感

本周小记

三个月的时间没有写周记了。所以日子过得真的是快啊！

刚好是疫情期间在家的三个月，三个月的时间里调养了一下身体，然后筹备OKR营，教练特训营，教练俱乐部，忙得不可开交。于是周记就搁置下来了，然而成长却没有停止。

现在108正式开始，俱乐部也是要每周有输出的，大家一起前行，周记于是也要捡起来啦。

本周是承上启下的一周，也是缓冲调整的一周，逐渐适应新的工作和生活节奏~

回到我的周记花园，不给自己压力，自在的记录思想碎片~

入职一行

2020年5月11日，正式入职一行。

写下这句话的时候，突然想起在2018年5月20日那个深夜，机缘巧合被K叔的一篇文章打动，于是我关注了这个公众号。

然后故事竟然就这样展开了。当年的我，无论如何也想不到，两年后，我会加入K叔的团队，跟他并肩作战。

恍惚间觉得不真实啊。

从周记，到108，到主理两期实习教练营，到重新架构108以及OKR营教练团，到教练培育部任命，到教练特训营主理与主讲，到教练俱乐部创始人，一年半的时间，一步步走来，原来做了这么多的事情。并且，实打实的创造了价值。

原本并没有计划，但一旦开始在做自己认同且擅长的事情，一切都水到渠成。

我喜欢这种越来越活出内在一致性的感觉。

入职这天天气极好，中午大家一起聚餐，云是柔软缥缈的，天空又是湛蓝的。特别像动森里我最喜欢的天气晴朗时候的样子。

恍然间，我可以全情投入在一份自己喜欢的工作里了。感觉不真实，却真真实实的发生了。那么，请自由的，做自己想做的事吧！

组长赋能会

曾经我是108一期的一名组长，在任期间带领小组在108二阶的后期曾获得两个唯一，十六个组中唯一的五星小组，以及唯一的最佳进步小组。

当时接手的时候，完全是因为前任三叶草组长的信任，觉得不能辜负。彼时我还没有像现在这样积极主动。所以这个时候看到四期的第一批组长，他们是真正积极主动的在承担这个职位，真的对他们充满了敬意。

组长这个位置，听起来挺小的，做出的成果下限可以极低，上限也可以极高。我也是在那期间，发现原来自己的管理能力是同样在线上可以发挥的。从此便一发不可收拾哈哈。

跟组长们说了很多他们可能得到的收获，很期待能有黑马出现，会是谁呢？

教练对话

因为中午跟大家庆祝入职聚餐，于是没有睡觉，对于我这个午睡党来说，到下午便有些头沉沉的。快晚上时开始头疼，撑着给组长会赋完能赶紧赶回家。因为前两天跟一个小伙伴预约了教练对话。

原本因为自己头疼，有些担心会不会状态不好，也在想要不要换个时间，然而想到周二晚上已经约好了老领导吃饭，而这个小伙伴明显是遇到了挺纠结的一个卡点（虽然我之前没有问她想聊什么，然而预约的时候的语气明显让我感觉是一个不能拖的事情了），于是还是决定开启对话。

这次对话也很神奇，教练对象跟小时候的自己有了连接，在这样的体验里，内心的纠结转化为了笃定，而我在这个过程中，感受到了一片赤子之心，也觉得特别感动。

结束了这次对话之后（虽然头依旧疼），忽然间想重启公众号写作了。并且这两天也思考了一下，打算周记依旧在简书（实在排版头大），公众号从另一个维度更体系化的梳理和表达。现在有了一个方向，打算开启啦。起了什么名字好呢？要想想~

周末

回北京的第一个周末，跟赵老师吃海鲜，逛潘家园，选印章，去菜市场，很自在~

本来想去今日美术馆的，后来半路觉得潘家园这么近，索性去潘家园好啦~

于是改道潘家园~

逛着逛着觉得刻个印章吧。曾经给赵老师写了一个扇面，当时刻了一个名章和一个闲章，之后就对刻章很喜欢。最近新买了好些书，于是想着给我俩的书籍都有个藏书标记。想了好一会儿，最终定下来【合一园】这个名字来刻。

很喜欢“合一”这个词，身心合一，天人合一，内外合一。又同时，一园谐音翼元。

找到一位非常投缘的刻字师傅，一起定下了阴阳两刻的样式。

晚上回家之后，盖了好几本书，越看越喜欢哈哈哈~

学习

《坚持，一种可以养成的习惯》

习惯的三种分类

行为习惯：程度一，所需一个月。例如写日记，阅读等

身体习惯：程度二，所需三个月。例如减脂，早起等

思考习惯：程度三，所需六个月。例如创意能力，正面思考能力等。

我们说一个习惯的养成只需要21天，然而并非绝对，比较同意这本书里的分类方式。预期不同的话，就会有不同的行动，譬如思考习惯，既然是六个月左右，那么便要持续去做，给自己预留半年的锻炼周期。

《伯恩斯新情绪疗法》

这本书是在知乎偶然发现的。是一位曾经患抑郁症的博士的一篇回答里面提到，他在自我康复的路上这本书起到了很大的作用。后来去搜了一下，也会有介绍说这本书对于治疗抑郁症自我康复有着非常显著的效果，不需要借助药物就可以帮助人提振精神，建立积极的生活态度。

因而对这本书产生了很大的好奇心。

我们都知道，当一些负面情绪，比如焦虑、内疚、缺乏自尊走向极端时，也就可能导致抑郁症。而现在人们的生活节奏快，压力大，每个人都可能在经受着这些情绪。希望自己作为教练，对这些情绪也要有更多的觉察力。觉察自己，也觉察他人。

先粗浅的翻了一遍，发现了这个表格工具在前半部分经常被提起，因而决定用起来试试。

尝试过一遍之后，发现确实对情绪平复很有帮助。对我而言，当自己的认知定位到是哪类的扭曲时，就已经开始跟自己和解，理性回应之后就更加的能平静下来。

并且结果这部分，通过跟前面有百分比的对比，是度量的非常好的方式！

理性回应这里，可以在正常回应之后再带到上三层，应该也会帮助。

最近这段时间，会继续应用这个表格在日思中。

（发现石墨文档中无法完整显示这个表格……）

情景情绪下意识思维认知扭曲理性回应结果

简述导致情绪的实际事件1.指定情绪种类：例如伤心/焦急/愤怒

2.用1%-100%评价情绪程度

写下伴随情绪的下意识思维。引起某种情绪的想法。确定每一个下意识思维中存在的认知扭曲。

（此栏可根据情况去掉）

针对思维写下相应的理性回应

（可带到价值观等上三层）

理性回应后，相应情绪用1%-100%评价其程度。

认知扭曲类别：（重要）

非此即彼思维：凡事求绝对，非黑即白，没有灰色地带

以偏概全：例如，一次约姑娘被拒，就认为自己再也约不到姑娘了

心理过滤：一件事情中，过滤掉正面信息，只看到负面信息。例，100个题中答对了83个，只看到17个错误而一直自责。

否定正面思考：例如，对待他人的夸奖，无法坦然接受

妄下结论：读心术（自省解读他人行为）&先知错误（自行消极预测）

放大和缩小：对自己的错误或他人的成就无限放大，对自己的优点或他人的缺点无限缩小

情绪化推理：把情绪当成了事实，进而推理得出自己的结论。例如：我感觉内疚，那我肯定做错了事情。

“应该”句式：我应该，你应该，他应该。由此带来情绪波动。

乱贴标签：比如秘书偶尔使小性子，老板在心里给贴标签“不肯合作的小贱人”。容易感情用事。

罪责归己：没有区分好“影响他人”和“控制他人”的区别。

日常小确幸

入职一行这天，很棒的天气，很漂亮的云。

去牛村来人入职聚餐

上班时间除了二楼还可以在五楼的开放空间工作哈哈哈