2018.4.26 day14

2018.4.26 day14：私教课第三节。

今天教练带我去学器械啦！就是那些各种铁啊哑铃啊很专业的感觉~

1.先学习了趴在一个器械上，手抓着前面柱子，脚脖子上面有一个重量，然后往上举起腿来，主要练习大腿后侧力量。20次×4组。

2.杠铃。看起来很简单的动作，但一直没学到精髓——用臀部发力。深蹲时不要坐的太多，但也不能太少。蹲下去后，用臀部力量，我理解的意思是肚子往前顶一下，要很"刻意"的去往前顶。但我一直没学会。。教练说我在用腿发力。。领悟不到精髓啊喂！

脊椎共7节，最突出的为第七节。往下为胸椎，杠铃应置于其上。深蹲时候脚要踩实地面，不能低头。20次×3组？

3.撑着球来回跳。撑着绿色的打球，胳膊微屈，同时胳膊整体垂直于地面，重心在两臂这一平面。双脚分开，前后跳，注意跳的轨迹应该是直线，不论脚或膝盖，就是说腿尽量保持不动的前后跳，膝盖不能内扣，脚也是，每次落地尽量保持在一个位置。20次×4组。

4.局部俯卧撑5组，穿插4组举球相关动作。

局部俯卧撑(自己起的名字)：双手撑地，起身时候腰部及以上离地，抬高。落下时身体贴地。

举球相关动作：举球蹦一下再拍球，转体后拍球球落在脚后方，将球抱在胸前深蹲，还有一组是什么来着？

5.教练给按摩腰，自己滚泡沫轴半小时。so hurt！不过全程没吆喝，进步啦，超棒！

【存在的问题】

教练说了好多问题哦。。听蒙了。。一个也想不起来。。待补充。。？

【怎么做】

没事儿按骨盆内侧肌肉，使劲儿往里怼，怼到疼为止，此处也需要放松。

控制饮食，少吃油，包括炒和炸的。

多滚泡沫轴，滚滚滚，滚出小细tei！每天都要滚，越滚越轻松~

【情绪管理记录】

今儿情绪不错哦，很棒，优秀！澡堂子的回声超级赞，感觉自己唱歌突然好听死了！

2018.4.26 day14 2018.4.26 day14 2018.4.26 day14