极简而高效的工作管理法——时间管理（上）
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上个月从方法结合工具、理论应用实践写了一篇关于高效文章极简而高效的工作管理法——任务管理，并且预告了时间管理。既然预告了，便花了些时间详细总结了关于时间管理的一些方法论和工具。
奈何如今时间管理的书籍方法杂乱，很多人根本不知道从何入手。我所幸都找来走马观花地研究一下，这些方法背后是否有共同的逻辑可寻，这篇文章我将从“道，术，器”三个层面来浅谈一下“时间管理“”这一抽象的维度。
如果时间管理是一个在不停摆动机械时钟，那么精力管理就像控制时钟走停的发条。
任凭一个机械时钟消耗，指针会很快会停止转动，这时除了需要上紧发条，还要再重新调整时间。
“精疲力尽”的时钟和精力消耗殆净的大脑一样，虽然仍存在时间的概念，但对时间的流逝显得同样的束手无策和无能为力。
时钟的行走是有极限的，人的精力也一样有极限。幸运的是，人和机械的时钟不同，人的精力是可以通过后天意志力的训练进行增强和延展的。
02
《自控力》作者凯利·麦格尼格尔在书中将人的自控力分为“我要做”，“我不要”和“我想要”三种力量，这三种能量是我们大脑精力消耗的主要“阵地”：
当你面对的是“抵制诱惑”，这时你可能就要用到“我不要”的意志力；
而对于你打算拖延的事情，你可能会用到“我要做”的意志力；
无论是面对诱惑还是拖延症，你都要真正想清楚：“你自己真正想要的是什么”，这就是“我想要”的力量。
这三种力量又对应着我们大脑前额皮质（灰质）的三个部分：
前额皮质的左区域负责“我要做”，它能处理枯燥，困难或是充满压力的工作。
右边区域则控制着“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动。
第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置，它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。
如果能够驾驭这三种力量，那么我们也就掌握了控制扭转时钟发条的力量，让你的时钟走得时间更长，也更加稳健。
03
那么我们如何才能通过后天的“训练”来增强自己的控制力？书中也介绍了几种简单但具有“奇迹般”效果的方法：
一、5分钟训练大脑冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。建议如下：
1.安静坐好，放松身体。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
2.注意你的呼吸
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看。注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”（为了帮助你集中注意力）。
将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了（当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上）。试着专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟，最好是在固定的时间做这件事情。
二、绿色锻炼：意志力的奇迹
“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然中的活动。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。比如简单的5分钟绿色运动：
走出办公室，找到附近一片绿色空间；
用ipod放一首喜欢的歌曲；
去呼吸新鲜的空气，做简单的伸展活动
三、睡眠：“睡出意志力”
长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。一天计划的阅读两小时书籍，keep半小时等等可能都会因为精力不足而屈服于自己的意志力。
睡眠不足导致的大脑前额皮质能量短缺会造成严重后果——“轻度前额功能紊乱”，本质上和对大脑影响和轻度醉酒是一样的。
但好消息是，这些反应都是可逆的。如果睡眠不足的人补上一个好觉，他的前额皮质就会恢复如初。
所以，想要获得更强的意志力，那就早点休息吧。
*注：时间管理前篇以理论逻辑为主，我相信无论有多少方法，它们的目的和结果是一样的——“管理”时间，殊途同归，那么就应该有底层的逻辑可言。
【下期预告】《极简而高效的工作管理法-时间管理（下）》方法实践篇，如果喜欢欢迎点赞或打赏鼓励，谢谢！
