正念呼吸，滋养生命
《和繁重的工作一起修行》读书笔记
副题是平和喜乐地成就事业，咋听起来还像一本职场励志书吧，其实是一本关于正念修行的书。作者一行禅师在法国南部建立了“梅村”禅修道场，一生传播贴近普通人的“生活佛法”，传递正念生活之道，宣扬非暴力的和平理念，被誉为当代大德。
什么是正念？
所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了然我们的入息和出息。呼吸时，注意气流流入我们的身体，此为呼吸禅；品饮一杯茶，念住品饮这一行为不放逸，心念也不攀缘任何处境，此谓茶禅；行走时，专注你的身体、你的呼吸、你的双脚，以及你迈出去的每一步，此谓行禅。
修习的日常
日常生活的点点滴滴都可以转化为正念的修行，无论是刷牙、洗碗、行走、饮食还是工作，当喜悦显现，我们就于喜悦修习正念，当愤怒显现，我们则于愤怒修习正念，无论何种情绪生起，我们悦纳他而不是一味的压抑或被影响，如此，可以寻得更多的喜悦、平和和觉知。
什么是修止？
回归当下，放下对过往将来的心念，这便是止。习得止，我们便能观，习得观，我们便能理解。只有停下来，专注于当下正在发生的，理解、慈悲、安详和喜悦才能在我们面前显现。
一天的修行
从苏醒、立愿、着衣、刷牙、早餐、五观、出门、路上几个环节讲述如何修习。例如早餐，当我们手里拿着一片面包，我愿意看着他，并对他微笑，这片面包师宇宙的使者，给我们滋养和支持。深入观察，我看到了阳光、云朵和大地，没有阳光没有水没有土地，小麦就没法成长，这片面包正是生命的奇迹。这奇迹在我们面前，所以我们必须与他们同在，感恩而食，带着喜悦、自由和感恩享用这片面包，不要去想接下来该干什么，这一天又有那些事务去完成，修习就是要与面包同在，深入感触当下的美好。
觉知情绪
当不良情绪出现时，你可以对他说，你只是一种情绪而已。情绪是这样一种东西，它生起，停留，最终消失。生命远比一种情绪更为广阔，当情绪出现时该有的洞见。“你好，我的情绪，我知道你在那儿，我会好好照顾你”。停止思考，专注吸气感受气体到腹部，感受腹部的起伏，感受呼气，腹部在下落，想的越多，情绪就会变得越强烈，不要将自己停留在心念的层面，引导意识向下进入呼吸层面，也就是肚脐眼稍下方，纯粹觉知腹部的起落。
沟通的爱语
爱语就是以爱、慈悲和理解之心去说话，我们尽量不要试用责备或批评的语言，不要以评判、尖刻或是愤怒的态度讲话，因为这会制造巨大的痛苦，我们平和的说话，抱持理解的态度，只说哪些激发听着信心、喜悦和希望的话。当内心有了足够的平和与快乐，无论说什么都可以向他人传递积极的元素并浇灌他们心中善的种子，反之，如果抱怨他人，表达愤怒、挫折感或暴力，那将伤害你自己和对方。你说出的每一句话都是你的根性和思想的产物，无论你的言语时友善还是残忍，他都有你的签名。你说的话或许会造成极大的愤怒、绝望和悲观的情绪，而这些，也会有你的签名。所以有句话说“你的人生都是自己说出来的”，请尽量向着治愈、祝福、和平、富足、友善等目的说话。
聆听，以一颗慈悲之心去倾听，在倾听时牢记倾听的唯一目的是给与对方一次表达自我的机会。当状态不好的时候也不要勉强自己，可以告诉对方，我觉得今天状态不是特别好，我们可以改天再谈吗？
思想、言语和行为是人生的作品，如果你的思想是正确的思想，包含了理解、慈悲和洞见，这就是一件好的作品，并有你的签名。
正念修习
1、尊重生命。保持开放、不歧视、不执着的态度，不要有分别心
2、真正的幸福。真正的幸福取决于我的心态和事物的看法，而不是外在的条件。
3、真爱。身心合一。培养慈悲喜舍真爱的基本元素。
4、爱语和聆听。真诚的说话，试用能够滋养信心、喜悦和希望的话语。愤怒时不讲话。正念呼吸、正念行走，深观愤怒的根源，尤其是我的错误认知以及对自己和他人痛苦缺乏理解。使用爱语和细心倾听，帮助自己和他人止息痛苦，找到走出困境的道路。
5、滋养和疗愈。正念饮食消费，深入观察摄入的四种粮食，包括饮食、灌灌、意志和心识。
6、知足常乐。回归当下，持守正念，辨识出存在的美好事物，就会发现自己已经拥有太多。
三种方法滋养快乐
1、善于发现幸福，看到我们的身体和周围一切已经存在着许多快乐的条件，我们可以呼吸到新鲜的空气，明亮的眼睛可以看到美丽的事物，可以听到美妙的声音。
2、忆苦思甜，回顾过去的不行，珍惜当前的幸福。
3、安住当下，悲喜不惊，接纳并包容痛苦，而不是抗拒和压抑。可以告诉它，我知道你在那儿，我现在为你而来。
最后以一行禅师文中的原话结尾。
我们惯性地总是在做不同的事情。静止，不做什么，我们缺乏这样的能力。无论身处何地，你都可以修观呼吸，享受自我，享受周围人与你的同在。
我们的色、受、想、行、识五蕴就是我们的心田，需要我们全身心地去耕耘，正如那在浇灌、除草和转化的花匠。我们需要意识到自己的责任；我们需要承担起自己管理者的角色，回归家园，去照顾我们自己。而自我照顾的其中一义，是要懂得自我的局限性，我们不可能什么事情都做。
