如何让100斤的体重看起来不到90斤(附亲测有效的3条瘦身经验)
最近，很多人见我，尤其是女同胞，第一句都是“你怎么又瘦了？”我也是一脸疑惑的回答“没有啊”，继续问“你没到90斤吧？”“怎么会？我100斤呢。”
想想生完宝宝三个月108斤的体重被看做120斤，现在却反过来了。说明只要努力做了，肯定有效果。
听起来很神奇吧？可能大多数女生都希望可以看起来瘦一点，再瘦一点。昨天做了一份专业的体成分分析，数据说明了一切。
2015-7-9体成分
肌肉脂肪分析，指的是比较骨骼肌含量和体脂肪含量，骨骼肌含量横条比体脂肪含量横条的长度越长，身体越强壮。我的骨骼肌含量是体脂含量的两倍多。体脂百分比，是指体脂肪量与体重的百分比，女性标注正常范围是18%-28%，我的值是18.6%。这份数据充分说明了为什么我看起来瘦。脂肪细胞数量少，体积小。当然就看起来就瘦了。
要想看起来瘦，首先得减掉多余的脂肪，至少BMI在正常范围内。有了这个基础，再适当的减脂，塑身，那美好身材就指日可待了！下面就把个人用过的3条瘦身经验一一说来:
一、饮食
要想瘦，控制总能量永远排第一！
胖子都是一口一口吃出来的，要减肥也得一步一步把吃进去的脂肪都消耗掉。
首先，拒绝一切高热量，高脂肪含量的食物。比如各种快餐、油炸食品、甜点、各种膨化类零食、肥肉、饮料等等。
男性要注意饮酒量，酒精的能量也不低。女性要注意吃水果不能过量，很多女生晚上不吃饭抱着半盆水果吃或者吃一小袋零食，都是隐形的能量摄入。超市购物除了看生产日期，也要养成看食物成分表的习惯，尤其是能量和脂肪的NRV%，最好每100g低于10%！
参照膳食宝塔，每日饮食应包括主食类，蔬菜类，水果类，肉类，蛋类，奶类，豆类，调味品八大类。关于具体量，最好根据个体情况咨询专业的营养医生，绝对能让你吃好又吃饱。同时有条件就自己做饭吃，每日搭配合理，食物多样。慢慢地形成了习惯，生活方式改变了，身材也好了，健康也有了。
胖子看到这里要哭了吧？这也是别人不胖就你胖的原因。有得到就得有付出才行啊。其实，只要掌握原则，也能做一个快乐的吃货！
如果实在嘴馋了想吃泡面，一定要先用开水过两遍面饼，去掉一部分油脂，再放入锅里煮，打入荷包蛋，水开了后放入切好的西红柿，小青菜，黑木耳，紫菜，虾皮等等。同时用生抽，食醋代替原有的调料包。一碗营养相对均衡，色香味俱全的泡面就做好啦！两小时后再做三节HIIT或者TABATE，保证想胖也胖不起来。
部分食物原材料及成品
个人非常喜欢食物多样，一般我每餐的食物原材料种类都在十种左右，就算是做粥或者米饭也有五种左右的原材料，包括很多粗杂粮。这样就间接地保证了营养均衡，营养合理均衡是身体健康的第一大基础。
二、运动
所谓红颜易老，只是流汗太少。
别找借口没时间，没精力，没人陪。我也是正常上班族，一岁半宝宝的哺乳妈妈，家里油盐酱醋，全家人四季衣物，大部分家务都是我来搞定。健身完全可以挤时间做，在家做，边带宝宝边做，甚至边刷碗边做。要的只是你的一颗决心！
个人接触的第一款健身软件“keep”，从此，先入为主，走上健身之路。在训练等级上，已经从900多万人的T1等级到达2万多人的T8等级，截止今天，总训练时长6701分钟，累积训练152天，完成训练503次。
为了省事，我都是定制课程，分别完成了减脂K1-K4，塑形K1-K3的课程。课程会自动穿插力量训练、全身减脂练习、特定部位塑形、拉伸练习等，非常适合刚入门的小白。除了一字马(竖叉)，没有专门针对那个部位训练，结果就是全身都瘦了。数据只是一方面，结果才是我们要关注的。
走在努力的路上
现在的体能比以前好很多。尤其上肢力量大幅度增强，以前的拜拜肉都变成了肌肉，可以抱起150斤的老公，也可以一口气爬完云梯；学会了以前只能羡慕的倒立；一向厌恶跑步的人现在可以跑个10公里；一字马还差一大截，比以前是进步很多啦。马甲线虽然不明显，也可以一眼看出来。
21天养成一个习惯，几个21天下来后，运动已经是生活的一部分了，哪天不做全身不爽，实在没时间就把家里的地都拖一遍，也是一种体力消耗。2016新版膳食指南指出，每天至少活动6000步，每坐一小时起来活动活动。只要动起来，只要动起来！
三、心态
人生路上可能有各种的经历，开心的，郁闷的，沮丧的，兴奋的。不管哪种都综合成就了今天的我们。
以前的自己非常敏感脆弱，多愁善感。研一接触了安利，半年多的深入接触，学会了真正的积极，乐观，上进。研二认识了主，原来一切都是他的带领，他的安排。不断的感恩，感恩。后来有了工作，成了家，有了宝宝，一切趋于稳定。我的情绪也越来越稳定。
规律作息时间，每天十点睡觉，5:30闹铃，起床后固定做运动。这样运动就和刷牙洗脸一样成了日常生活的一部分。这里有个小诀窍，固定的时间做固定的事更容易持续做下去。
健康四大基石:合理营养，适量运动，充足睡眠，乐观心态都有了，健康，身材也就不在话下了。你，学会了吗？
