今年，非常想学习一些自我管理的方法！以此来提升自己！动心转念之间，沙牛老师的清单训练营公益课开课了！将这几天的课程内容做一下简述：

Day 1:重新认识清单

1.观念是束缚发展的枷锁，原有观念不去除，新的观念就进不来！

2.清单是一种思维习惯。

3.清单的作用：

   防止遗忘  记忆单位 5~9 

   规避错误  模糊记忆，不断被唤醒，打断你！

   简化思考    执行+保存=完成此类任务的流程清单

   建立规范     

4.清单不仅仅是工具，也是规范与思维。

Day 2:清空大脑

1.焦虑=关切+威胁

    关切是指对人或事的在意！ 

2.清空大脑——源于时间管理“GTD”

3.做法：就是盘旋在大脑中的全部事情，写下来。工作，家庭，可做可不做的任务。不需要细节。只是记录写下来。一个番茄时间。

4.清单包括：待办清单，检查清单，流程清单。

Day 3:待办事项清单

1.在什么时候列待办事项清单，决定了你的清单发挥什么样的作用。

2.a,大脑：随机事件记住7件。

   b,蔡加尼克效应：未完成的任务更容易记住。

    综上所述：记忆不应该交给大脑，交给待办事项清单。唯一避免唤醒模糊记忆的就是使用待办事项清单。因为未完成的事会不断唤醒模糊记忆，不能专注当前工作。

Day 4:检查清单

1.为我们提供一个凭证，来进行核对。

2.不注重顺序。

3.快速罗列+分门别类+拓展分类。

Day 5:流程清单

1.比检查清单多了一个顺序。

2.流程清单=待办事项+检查清单

3.作用：不消耗大脑资源+避免疏忽。

4.有效的流程：PDCA循环，计划 执行 检查 处理

Day 6:过目不忘的清单阅读法

1.了解书信息，目录

2.A4方格笔记本，要点：可提示性的关键词+层级+关键词的层级清单

Day 7:复盘总结

1.思维不是方法，需要实践运用和不断摸索.

2.在问题的处理上，利用清单，可以梳理，优化出最佳的解决办法。

总结：

           就像文中开始所述，有幸聆听了沙牛老师的公益分享！让我对清单有了更深的认识。过往的清单，只是一个工具，刷成就感的工具，也承受了因为没有坚持过的搓败感。现在看来更重要的是梳理！梳理内心秩序，梳理情绪淤结，清空大脑缓存垃圾，让更积极更新鲜的东西在大脑中运行。我开始觉得清单也是一种禅修法门，类似与断舍离类似或者衍生。

       我相信，在未来更多的实践中，我能更深刻体会到清单带给我转机与感悟！