运动越多，减肥越快？

佳佳爱健身 20180515 周二 Day 034

一、早起时间：5：49

二、每日三目标：

1、硬本领修炼2小时；

2、软技能修炼1小时；

3、健身房运动2小时。

三、小确幸：研究Hi式复盘法1小时。

四、每日复盘：

1、关键词：减肥 运动

2、标题：运动越多，减肥越快？

（1）记录：

最近我这边有减肥用户在做号称每次能消耗1000大卡的搏击操，觉得运动越多，减肥越快。

（2）反思：

我们先不纠结这套搏击操是否真的能消耗1000大卡热量，但是真的如她所说，运动越多，减肥越快么？做多少运动才能减肥呢？这可没有唯一的答案。佳佳爱健身 量身定制、基于目标而设的计划不仅能帮你减去赘肉，而且成果更可持续哦。

（3）总结：

1）最理想的运动量是多少？

每周运动量的多少，因人而异，主要取决于身体及训练因素。例如，初入门者当然无法像健身控那样频繁锻炼。另外，锻炼的类型也是影响因素之一。像骑行、游泳、步行、跑步、室内划船、室内交叉训练等，跟自重或重量训练等的增肌型锻炼就不一样。因此，佳佳在给出任何健身建议前都会考虑以上所说的因素。作为国家二级公共营养师+CBBA高级健身教练，我最大的挑战就是为每位客户定制合理的训练计划。

2）怎样减肥才高效、可持续？

想甩掉赘肉，应当遵从以下四个原则：

（A）走出自己的“舒适地带”，不要让身体习以为常了。变换一下距离、锻炼的组数和重复次数，把强度、时长及难度变得更多样化。在有氧锻炼中加入间歇训练和自重训练，以提高训练效率。

（B）每周做3次左右的举重锻炼。简单来说：肌肉占人体重量越多，锻炼所消耗的热量就越多。

（C）持续、稳定减肥的三大基要是锻炼、睡眠和营养。这三大要素缺一不可、都得考虑、都得优化。

（D）无论健身水平如何，每个人都得遵守的一条原则：“安排无锻炼日！”确保在锻炼的同时，每周至少留有一天进行休息、恢复。

一般来说，每周锻炼3〜5次，可带来积极的效果。不论是初入门者还是高阶健身人士，每周锻炼3〜5次的成果是最理想的。正如以上所说，训练中应留有一天的休息时间。连续两天进行力量锻炼就应该休息至少一天。

在我看来，健康、均衡地进行力量与有氧训练不仅是减肥，还是维持健身水平的最有效途径。

优质睡眠，健康饮食，精明健身。一起加油！