好书推荐：《自控力》成功掌握自己的时间与生活

这本书在说什么？

1、什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？

2、什么是“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理?

3、为什么我们为了能自控把自己弄得筋疲力尽，却屡次发现，采取的方法不仅没有效果反而适得其反？

4、如何去改变旧习惯，培养健康的新习惯？

谁需要读？

1、学生、心理学教师

2、戒烟者、戒网瘾者、以及难以抵制各种其他诱惑的人。

3、企业高管、运动员、医疗保健人员以及所有对自控力感兴趣，并且愿意改变自己来实现自己人生目标的人。

精 彩 书 评

对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。

——杰弗里·M·施瓦兹医生

真是一本解放思想的书！凯利·麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。

——杰夫·科尔文

本 书 要 点

提高自控力需要谨记一下几点：

1、压力和疲劳会消减人的意志力。避免过度疲劳，有效管理压力才可以更好地应对挑战。

2、我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。

3、把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

4、欲望没有好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否明智，知道什么时候该听从欲望的音。

5、想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

6、如果我们想做出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。

7、别人的行为会影响到我们，我们的行为也会影响到别人。

8、试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。

主 要 内 容 摘 要

1 、“我要”、“我不要”和“我想要”

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”， 你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。

你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但 当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。

只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。

在进一步分析之前，让我们先怀着一颗感恩的心，想一想能拥有它们是多么幸运的事。然后，让我们钻进人类的大脑里，看看究竟是什么在发挥作用。

本书将提出一种训练大脑的方法，让你的意志力变得更强健。本书还会回答以下问题：为什么意志力总是藏得很深？自我意识是人类另一项得天独厚的特质，怎么用它来弥补意志力的缺陷呢？

2、为何我们会禁不住诱惑

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。

恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。

比如，自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功。

这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。这就是为什么“自控力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。

3、接受的力量

如果无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对它们呢？或许我们应该包容它们。

厄斯金首先用巧克力展示了思维抑制对自控的不良影响。他邀请一些女士到实验室品尝两款相似的巧克力糖。在拿来巧克力之前，他请女士们先自言自语5分钟。

他让一部分女士表达自己对巧克力的想法，让另一部分女士压抑自己对巧克力的想法（为了作对比，他没有给剩下1/3的女士任何指示。）

一开始，思维抑制似乎起到了作用。那些尽力不去想巧克力的女士们想到巧克力的次数比较少。接下来，实验人员向每位女士提供了两碗共20颗独立包装的巧克力。

她们单独留在房间里填写一份关于巧克力的问卷，实验人员邀请她们随意品尝回答问题所需的巧克力。每次的研究结果都一样：在测试前努力不想巧克力的女士，吃下了表达想法的女士2倍多的巧克力。

在所有人里面，节食的人反弹最大。这说明，越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。

4、10分钟法则

等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间，在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。

降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着。你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

预先对未来的自己做出承诺。作好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难．用奖励或威胁来激励未来的自己。

涨 姿 势

1、一位女士终于弄明白了，为什么她无聊的时候总是想冲进食品商店，不是为了买食品，而是为了进去看看----大脑在引导她寻找刺激多巴胺产生的东西。

2、多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。

爱情其实就是因为相关的人和事物促使脑里产生大量多巴胺导致的结果。吸烟和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上瘾者感到开心及兴奋。根据研究所得，多巴胺能够治疗抑郁症；而多巴胺不足则会令人失去控制肌肉的能力，严重会令病人的手脚不自主地震动或导致帕金森氏症。

3、人脑是怎么进化而来的呢？答案是：我们的前额皮质进化了！前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如：走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。

原 文 金 句

1、自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

2、意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。

3、坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。

4、如果我们想增强自控力，就要考虑如何撑住最疲倦的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

5、每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。

转自微信公众号：ISCHOOL88