片段来自彭小六的《颠覆平庸》一书。

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I 知识重述

自律就是管住自己，让自己不去做一件事，或者将一件需要耗费意志力和精力的事情坚持做下去，用意志力推动自己前行，保持足够动力和精力坚持下去。比如说学习英语、跑步、早起等需要克服懒惰来长期坚持的事情，需要训练我们的自律能力，让我们养成坚持做某件事的习惯。作者保持自律的方法如下：

1、运动激活意志力。
2、冥想增强自律的信心。
3、及时反馈。如打卡标记自己的成就，完成小目标后及时激励自己，让自律变得越来越轻松。
4、社群和朋友监督加强自律。
找到一群小伙伴一起练习习惯养成，通过在微信群打卡，制定惩罚措施，互相监督，一起养成习惯，加强自律。

A 反思规划

A1 反思

最近一次习惯养成失败的经历为一个月前的早起经历。看了网上很多超级自律的朋友每天早起做很多有意义的事情后，自己也定下了早起的计划。刚开始几天，闹钟一响，立即动力满满地起床，做自己喜欢的事情，然后再去上班。这样的日子觉得很充实、快乐。可是坚持没多久，因为有几天晚上加班，睡的稍微迟了点，第二天起不来，中断了几天后，就再也没有早起过了。

当时应该及时找到不能早起的原因：晚睡，调整睡觉时间，保证足够睡眠，将早起的习惯继续下去。可以参加网络上的早起打卡群和朋友们一起坚持、早起达到一定天数后奖励自己等，养成早起的习惯。

A2 规划

通过之前对英语学习方法的探索，这个月，我计划根据网络英语教育专家的建议开始学习英语，每天坚持学习一个小时，保持高度自律坚持3个月，让自己的英语水平得到质的提升。学习的过程肯定很枯燥，如果实在坚持不下去，我会运用加强自律的方法，将英语坚持学下去。

可以在晚饭后跑步，让疲惫的大脑变得清醒，激发全身能量，激活学习动力。

打卡记录学习情况。坚持学习一周奖励自己一个小礼物，或者去看电影放松一下。坚持一个月则奖励一个大礼物，让自己获得持续学习动力。

在英语爱好者群里打卡记录自己的学习情况，请大家监督，一起进步。
也可以通过冥想放松自己，增加学习的信心。

总之，这次英语学习一定要坚持下去，作为18年的新年礼物送给自己，告诉自己，你可以。