斯坦福大学人生设计课

1. 真正的幸福源于设计有意义的人生。

2. 这里有一个小小的诀窍，它有助于你节省大量时间——几个月、几年甚至几十年。这个诀窍就是——接受现实。我们拼命与现实抗争，利用所拥有的一切去改变现状，但不论你怎样做，现实永远是赢家。你无法打败它，无法欺骗它，也无法让它屈服于你的意志。现在不能，以后也不能。

3. 关键是，当你在某件事上没有任何成功的可能性时，不要死揪住不放。你可以确定一个远大的目标，比如食品安全、男女平等、环保等。但在采取行动时，请选择明智的方法。如果你的思想开明，能够接受现实，你就可以重新构建一个可解决的问题，设计出一种应对方法，发挥你的作用。

4. 当你开始像设计师一样思考时，请记住：预测未来是不可能的。由此可见，一旦你设计了某个目标，它就会改变你潜在的未来。设计人生会改变你潜在的未来，这一定会让你感到不可思议。

5. 小练习：健康/工作/娱乐/爱 仪表盘

• 就这四个方面各写几句话。

• 在每个仪表盘上标出你的位置（0~完美）

• 你是否存在需要解决的问题。

• 你的问题是不是一个“重力问题”？

6. 反思你的工作观

      现在，请就你的工作观简略地写下一段反思。我们不是让你写一篇论文，也不会给你打分，但我们希望你认真地写下来。你不要只是在大脑中想一下，你可以花上30分钟的时间，认真记录下你的想法，250字即可。

      工作观应该解决的关键问题是“工作是什么”以及“工作对你来说意味着什么”。你不仅要列举你想从工作中得到什么，还要阐述你对工作的整体看法。你的工作观记录的是你心目中对“好工作”的定义。一份有关工作观的概述可以解决如下问题：

•工作为了什么？

•工作意味着什么？

•工作与个人、他人以及社会有什么关联？

•好工作或者所谓有价值的工作是什么样？

•工作和金钱有什么关系？

•一个人的经历、成长、成就感和工作有什么关系？

7. 反思你的人生观

      现在，请记录下你对生活的看法。同样，篇幅在250字左右，时间不要超过30分钟。下面是人生观中需要解决的问题，你可以由此开始。关键在于，任何重要的、具有决定性的价值观和想法都可以为你理解生活提供依据，你的人生观就是在为你确定所谓的“人生最重要的事”。

• 我为什么在这里？

• 生活的意义或者目的是什么？

• 个人和他人之间有什么关系？

• 家庭、国家和周围世界的融合点在哪里？

• 什么是善？什么是恶？

• 是否存在更高级的力量？比如上帝或者其他超自然的事物？如果存在，这将对你的生活产生什么影响？

• 在生活中，快乐、悲伤、公平、不公平、爱、和平以及冲突的作用是什么？

      现在，你可能已经清楚，人生设计没有价值倾向性，它是中立的，我们不会偏向任何一方。这些问题，包括上帝或者宗教，都是为了激发你进行思考的，至于要回答哪些问题，则完全取决于你。这里没有错误答案，因此也不存在错误的人生观。另外，请像设计师一样充满好奇心，请像设计师一样进行思考。解答对你有用的问题，看看你会发现什么。

8. 再次阅读你自己的工作观和人生观，就下面的问题记录下你的看法（请尽量回答所有问题）：

• 你关于生活和工作的看法中，是否存在互补的地方？

• 你的这两种看法存在哪些冲突？

• 一方会对另一方有促进作用吗？是如何实现的？

      当工作观和人生观达到和谐一致后，你就会有一个更清醒的认识，从此拥有和谐的、有意义的生活，在“你是谁”、“你信仰什么”以及“你在做什么”三个方面保持一致性。当你得到了一个精准的指南针，你就永远不会偏离正确的航线了。当你感到茫然无措或正经历人生重大转折时，就应及时校正你的指南针。我们至少会一年校正一次。

      任何时候，当你改变现状、追求新目标，或者对自己的工作感到困惑时，那么就停下来。在重新开始前，你有必要检查一下自己的指南针，为自己定位。现在，是时候找到属于你自己的路了。因为，这是一个要求。

思维误区：我应该知道前进的目标。

重新定义：我不可能一直知道自己前进的目标，但是我会清楚自己的方向是否正确。

9. “心流”体验是指全身心投入的一种心理状态，心流产生的同时伴有兴奋感。当你在某项活动中处于心流状态中时，你会感到时间仿佛静止了，你会全身心投入其中，这项活动的难度与你的技能相适应——你既不会感到无聊，也不会因为困难而感到紧张。进入心流状态的人通常会有如下特征：

• 完全投入。

• 会有极度兴奋或狂喜的感觉。

• 内心清明——知道做什么，以及如何做。

• 表现出出奇的镇定冷静。

• 感觉时间似乎静止了，或者觉得时间倏忽而逝。

      用心观察“美好时光日志”中记录的心流体验，这对你非常重要。

10. 我们整天都在从事各种体力和脑力活动，一些活动会维持能量，一些活动则会消耗能量。你可以在“美好时光日志”中记录下那些能量流。一旦你能很好地把握每周能量流的去向，你就能够重新设计你的活动，让自己充满活力。记住，人生设计是尽量从你当前的生活中汲取更多，而不单单是重新设计一种全新的生活。大部分人生设计都是为了改进、完善你现在的生活，而不是要求你做出重大的结构性的改变，如换工作、搬家或者重返校园读书等。

11. 在寻路的过程中，另一个关键因素是：跟随快乐前行，做能够吸引你、让你兴奋的事情，做能够激发你的活力的事情。经常有人告诉我们，工作从来都不轻松，我们必须忍受它。没错，任何工作和事业都存在困难，也都有让人厌烦的时候；但是，如果你的工作在绝大多数时候都不能激发你的活力，那么说明它正在一点点“杀死”你。只有当你在工作中真正发挥了自己的优势，全身心地投入其中时，你才能从工作中感受到乐趣。

12. 记录“美好时光日志

    “美好时光日志”中要包含两个元素：

• 活动记录（记录能让你全身心投入并感到能量充沛的活动）

• 反思（哪些活动让你有收获？收获是什么？）

      活动记录只需要列举关键活动，以及在这些活动中有关投入和精力的情况。

      从“美好时光日志”的反思中得出深刻的见解并不是一件容易的事情，因此我们为大家提供AEIOU法，这个方法源于好奇心思维，设计师经常用它来进行详细精准的观察。AEIOU法共包括5套问题。在你对活动日志进行反思时，可以利用这5套问题。

• 活动：你到底在做什么？这是一个结构性的活动，还是非结构性的活动？你是团队的领导者，还是会议的参与者？

• 环境：我们所处的环境会对我们的精神状态产生重大影响。在足球场和在教堂里，你产生的感觉也不同。当你参加某项活动时，注意自己所处的环境。那是什么样的环境？它带给你什么感觉？

• 互动：你和人或者机器有怎样的互动？这种互动对你来说是陌生的还是熟悉的？是正式的还是非正式的？

• 物体：你在和物体或者设备进行互动吗？是苹果平板电脑、智能手机、曲棍球球棍，还是帆船？这些事物能带给你投入感吗？

• 用户：活动中还有其他人吗？他们扮演了什么角色？他们为活动带来了正面影响还是负面影响？

      利用AEIOU法有助于你拉近镜头，放大细节，发现具体有哪些活动对你有益，哪些活动无益。不管出现什么你都可以记录下来，不要进行自我评判，这一点很重要，因为你的体验没有对错之分。需要注意的是，这类信息在设计人生时将会为你提供难以估量的好处。

13. 回顾你的高峰体验

      你过去的经历中也存在很多洞见，等待着你去挖掘——尤其是你的“巅峰时刻”，即高峰体验。你过去的高峰体验（即使是很早以前的体验）会让你受益匪浅。你可以花些时间回忆一下过去和工作相关的高峰体验，并记录在“美好时光日志”的活动日志中，对这些活动认真思考一下，看看会发现什么。那些记忆能够让你有所触动，必然有其原因。你可以把那些高峰体验列一个表，也可以通过记叙或者讲故事的方式记录下来。记录这些美好的时刻是一件令人享受的事。

14. 打开思路，拒绝自我设限

      现在我们请你跳出现实的约束，勇敢地进入一个更为广阔的“我可能想要什么”的世界。如果你接受了这个想法——你可以设计多种人生，虽然你最后只能选择一种人生，但这一切将非常有意义。你的生活不会只有一种选择。要想过得既快乐又高效，有很多种活法（不管你现在年龄多大）。在人生设计中，想法多多益善，因为想法越多，好的想法也就越多，好的想法多了，更优秀的设计也就多了。拓宽思路有助于提高你的构思能力、开展更多创新思维，找到真正让你充满活力的事情的概率也会随之加大。更多的点子意味着你有更多的见解和看法。

    若想得到更多的想法，你就不要急于做出评判，也不要在内心进行批评。如果你这样做了，那么一些不错的想法就会被无声地屏蔽在“评判”这堵墙之外。如果你们允许疯狂的想法出现，你就不应过早地做出评判。你可能不会选择疯狂的想法（事实上很少有人会这么选择），但是，通常在产生了这些疯狂想法后，你才会进入创造性的空间，很多全新的、创新的、有用的机会才会出现。

      作为一名人生设计师，你需要接受下面两种观点：

• 只有好点子足够多，你才能从中选择出更好的。

• 对于任何问题，都不要选择第一个解决方案。

15. 制作你的思维导图

      制作思维导图的过程包括三个步骤：

• 选取一个主题

• 制作思维导图

• 制作次级连接，并创造概念（将概念连接起来，创建概念混搭模式）

      记住，当你进行词汇联想的时候，不要进行自我审查，这一点非常重要。这也是我们建议你快速完成思维导图的原因。你应该快速记录下大脑中最初闪现的词汇。如果你进行自我检查，抑制自己的想法，那么你就是在限制自己的潜力，也就无法得到新的、有创意的想法了。斯坦福大学设计学院创始人戴维·凯利指出，经常有疯狂的想法出现，你才会得到切实可行的好主意。

16. 设计思维的一条原则是“快速失败，在失败中前进”。当你被一个“锚问题”困住时，你可以试着重新定义一下这个问题，探索其他可能性（不要期待奇迹发生），然后进行原型测试。原型要小，而且可靠，这样你就可以找到一个更具创意的解决方法。

17. 小练习：思维导图

• 回顾你的“美好时光日志”，关注那些能让你全身心投入、赋予你活力且让你产生心流体验的活动。

• 选能够让你全身心投入、赋予你活力以及让你产生心流体验的三项活动，然后制作三张思维导图，围绕每项活动绘制一张导图。

• 研读每张导图的外围因素，挑选三个能立刻引起你注意的因素，然后针对每个因素写出一段工作描述。

• 为每段工作描述创造一个角色，并画一幅草图。

18. 奥德赛计划详解

    请为你的人生设计三个可替换的5年计划，每个计划必须包括如下内容：

• 一个直观的/图解形式的时间明细表，包括私人的、与工作无关的事情。例如，你是否想结婚？你想参加培训而后在健身大赛中取得胜利吗？你希望学习通过意念掰弯汤勺吗？

• 为每个计划拟定一个六字标题，描述计划的核心内容。

• 针对每个计划提出两到三个问题。优秀的设计师会通过提问进行测试，发现新想法。在每一个时间明细表中，你可以尝试各种不同的可能性，多方了解自己和周围的世界。在这三个人生计划中，你想测试并探索哪些事情？

• 填写“仪表盘”，评估如下内容：

· 物力（你拥有客观资源吗？例如时间、金钱、人脉，这些都是你实现计划所必需的）

· 喜欢程度（你对这三个计划的态度如何？迫切、缺少热情还是满怀热情）

· 自信心（你相信自己一定会实现计划，还是不确定？）

· 一致性（这些计划本身有意义吗？它们与你及你的工作观和人生观是否一致？）

•潜在考量：•地理环境——你住在哪里？•你会获得哪些经验？•如果选择了其中一种计划，这将对你产生什么影响或者带来什么结果？•你的生活会变成什么样？你希望自己成为什么样的人？你希望自己在什么行业或企业工作？

19. 奥德赛计划

• 利用所提供的表格，制订三个可替换的5年计划。

• 为每个计划拟定一个标题，并根据每个计划的内容提出三个问题。

• 完成仪表盘上的内容评估——就计划所需的物力、喜爱程度、自信心以及一致性进行评估。

• 为他人、小组成员或你的人生设计团队分享你的计划，思考每个计划都是如何激发你的活力的。