快乐蕉蕉：中年油腻男，如何化解身体上的中年危机？

中年人的内心独白

人到了某个年龄段之后会陷入一种极度难熬的状态，总是会面临着各种境遇，不经意间地感受到危机四伏，身材走样、精力开始衰减、职场天花板、生活家庭压力…事业、家庭、健康等等各种中年危机统统来袭，幸福感下降。有时疲惫不堪，有时又倍感焦虑，但又总是由于各种忙碌而无暇顾及养生之道，也很难自觉地规范自己的饮食起居。于是，不知不觉中，肥胖、心血管疾病、衰老、睡眠、记忆力、机体运动能力等各种健康问题接踵而至……

人类生命周期

人的生命周期大致分为四个阶段：1~35岁为活跃期，器官逐渐发育完善，总体来说比较健康；36~44岁为下滑期，部分器官功能开始衰退，某些疾病形成；45~59岁为高危期，多数疾病高发，有的甚至危及生命，比如冠心病、脑卒中、癌症等；60岁后虽有高危期的延续，却相对安全。这样一看不难发现，人到中年确实存在健康低谷。 中年遭遇健康低谷是个自然规律，每个人都难以逃避。

男性面临的健康问题

男性们面临最主要的健康问题包括心血管疾病、糖尿病和前列腺癌。根据美国心脏协会的数据显示，每三名男性中就有一人患有某种心血管疾病，每年有超过300万的男性中风，而在45岁以下的男性中，高血压越来越常见。美国膳食营养学会称，心脏病和癌症是35岁以上男性的两大杀手，而健康饮食、定期锻炼以及高质量的睡眠有助于预防以上疾病，对男性的自我保健至关重要，可能有助于预防心脏病和癌症。

改善身体的“三字经”

吃得好。人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。 

睡得足。人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以补充人体能量，增强自身抵抗力，延缓衰老等。所以，做到按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。

动起来。运动可以促进人体血液循环，保持肺活量，给大脑提供充足的氧气，同时还有减肥降血压的好处等等。保证每周运动3次，每次30分钟以上。避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

乐开怀。越来越多的研究表明，心情和身体是有一定关联而且密不可分的。自己是否经常无端地发脾气，若是，则可能由疾病所致。一般来讲，高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安，使人容易动辄发脾气。笑是缓解压力最简单的工具。而且笑还可以把体内好的胆固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。

防未病。多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。

血清素的影响

从改善身体的“三字经”中可以看出，这些建议之间都是有一定的关联的，而这种关联就是一种神经传递物质——血清素。血清素被称为情绪神经传递素，因为它对人类不同情绪负有责任，实际上，它也是睡眠、性欲和体温等特定身体过程的重要组成部分。作为身体重要元素之一，大脑中血清素水平的起伏会诱发各种健康反应。特别是中年时期，人体内的血清素会受年龄的影响而相对减少。面对中年时期的健康问题，提升血清素的含量是一个不错的选择。

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