一个让你很会拉便的水果，润肠又通便，便秘一定要收藏！

便秘吃什么能缓解？

大便经常很干，很硬，形状像羊粪球一样，该怎么办？

每次拉屎都很费力，还觉得拉不干净是怎么回事？

……

其实这些问题都是便秘引起的。据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%~10%，几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅。

今天我们就来说说便秘的问题。

1、为什么会便秘？

便秘一般分为器质性和功能性两种。

器质性便秘：这是由于疾病的原因导致的便秘，比如肠道肿瘤，肠扭转等肠道疾病。

功能性便秘：就是我们很多人的便秘原因。一般和饮食结构和年龄有关，比如摄入粗纤维减少，运动少，喝水少，老年人消化功能变弱等。

怎么才算便秘？

有的人一天不排便就觉得自己便秘了，但便秘并不是这样判断的。

其实对于便秘，医学上是有明确的判断标准的。

走的慢：指排便次数减少，（＜3次/周），便便又干又硬；

反应差：排便费时费力、总感觉排不尽或需要用手帮助排便（画面很美）；

时间长：症状持续至少6个月。

记住这个标准，在排便有所改变时，先看看自己的情况是否正常，然后决定下一步该怎么做。

大部分人对排便无可奈何，不知道怎么缓解，也不知道怎么改善。因此，今天就向大家推荐一个让你很会“拉屎”的水果。

2、肠道推粪机：西梅

虽然它对于很多人来说有点陌生，但它其实在超市，菜市场都能随便买到，一斤在15~20块左右。

西梅虽然叫梅，但其实是李子的一种，因为原产于欧洲，又称为欧洲李子，新鲜的西梅和李子的口感差不多，但味道更加清甜。

西梅富含维生素A，纤维素和花青素等多种营养成分，但是西梅的含糖量可不低，（19.4g/100g）再好吃，也别贪嘴！

除了营养丰富以外，被称为“奇迹之国果”的西梅最大的亮点其实是吃了会有助于通便！

科学家曾经用西梅和火龙果，香蕉等通便水果进行一系列对比试验，结果发现西梅的通便效果更好。

也因为如此，在欧美国家，新媒是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。

山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解产生气体，在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润，更好排出。

所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅，当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。

但是西梅的作用也会因人而异，而且不同的西梅，山梨糖醇含量也不同，可能有人吃了6颗就跑去厕所，而有人吃了30颗还没有感觉。

          便秘时要怎么吃西梅？

1、一天要吃几颗西梅？

一般来说，正常人每天吃5~6g新鲜西梅就足够达到润肠通便的效果。

这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻、拉稀，所以要注意控制量。

2、早上吃还是中午、晚上吃？

从营养吸收的角度来看，什么时候吃水果差别不大，因此西梅任何时间都可以吃。不过，要建议放在早餐或者下午茶时，这样，既能提升营养价值，又有助于热量控制。

3、什么人都能吃吗？

因为山梨糖醇作用气质安全，不会对人体产生副作用，因此不论是老年人、成年人还是小朋友都可以放心吃。

唯一要注意的是糖尿病患者，急、慢性胃肠炎的患者不建议食用。

对于不喜欢吃西梅的小伙伴，还有别的水果可以推荐！

1、火龙果

火龙果也是我们常用的通便水果，既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，可以让肠道产生渗透压，肠内便便吸水后体积会变大，可以很快的推进到结肠发酵，有助于促进排便。

2、猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维，膳食纤维是粪便的骨架，保证了善食纤维的量，才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激肠胃道的蠕动，促进排便。

值得注意的是，上面的水果只是对通便有辅助作用，但如果你的排便困扰比较严重，还是不能全依赖饮食，而是应该及时去寻求医生的专业帮助。