情绪调节的要诀

中原焦点团队    坚持分享1773天    2023-05-28

今晚磨课，胡老师以生动的事例，有趣的语言，松弛的状态精彩的给我们讲解了情绪调节的五要诀：

1.当……（描述事件、情境）。从“冲动反应”到“理性反应”。

如：你能不能把刚才说的话，用比较好的语言再说一遍？我要生气了

我们大部分人需要6年才觉醒,到半秒钟之内就可以把过激情绪的"冲动反应"状态转化成"理性回应"状态。所以需要我们不断检视情绪按钮，持之以恒地经由6、5、4、3、2、1、1/2的操练过程。

2.了解，标明情绪。

我觉得……（标明情绪）

那好像……（图画语言）

3.我的想法是……（省察自己的思维）

情绪的产生，很多时候与原生家庭的背景，以及过去没有得到满足的心理需要有关。

4.我所需要的是……（探索心理需求）

当我们的负性情绪一来，就赶快问一下自己：我现在需要什么？我这个需求有没有办法在不改变对方的情况下得到满足？

一个非常重要的观念是：这到底是谁的问题？谁的需要？谁的责任？

5.A ：我的建设性的想法是……

  B ：我的建设性的行动是……（可以帮助重要他人成功地与你重建关系）

小秘诀一：“告诉对方你所要的，而非你不要的。”

小秘诀二：把笼统的要求变成具体的。