从0到1基础入门：臀部的激活教你打造性感翘臀

臀部也是大家较为关注的一个部位，尤其是女性都已拥有一个性感的翘臀为自己的健身目标，由于现在办公室人群的增加，坐的时间比以往的任何时间都多，导致臀部下垂，松垮无力的不在少数，今天我们就带大家从功能解剖的方面了解如何激活臀部最大的肌群臀大肌，达到提臀的效果。

那么臀大肌有哪些功能呢？

功能一：髋关节后伸，也就是向后抬腿。

功能二：髋关节外展，也就是侧向抬腿。

功能三：髋关节外旋，也就是伸直腿脚尖外八

那既然知道了臀大肌的这些功能，那就通过这些功能的组合用三个动作来激活我们的臀大肌，打造性感翘臀。

动作1：侧卧后伸外展加外旋：用的是臀部所有功能。

动作2：四足支撑后伸外展加外旋：用的是臀部所有功能。

动作3：站姿后伸外展加外旋：用的是臀部所有功能。

切记按步骤一步一步做，做完之后停顿3秒钟几次之后会感觉到臀部有明显酸胀感，那么恭喜你，你的臀部已经被激活了。

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