2018-03-24

欠了两天不想写= =

啊周四那晚发现肌肉太僵硬后， 今天老老实实拉筋放松肌肉

杠铃推举 10kg 10*4

窄距俯卧撑 自重 8*6

坐姿划船  10kg 12*3

面拉 7.5kg 15*3

站姿绳索下压 5kg 15*3

绳索二头弯举 5kg 15*3

死虫子 自重 20*3

喝了蛋白粉