2023.07.21 起航班 沈宁

1. 应用实例：

应用1: 今天我负责的项目生产出问题了，我当时感到害怕、坐立不安和沉重。由此我想到我的需要是：放松、得到理解和安慰，而不是指责自己。经过这样的觉察后，我的精神没有那么紧绷了，可以放松下来专注于寻找解决办法。

应用2: 今天早上老公跟我抱怨我总喜欢出去买着吃，不喜欢在家做饭吃，还说昨天我们一起出去吃的什么拌面、盖浇饭都是垃圾。这要搁以前，我早就生气并反驳他了。今天我没有很大反应，我能体察到，当我叫他一起出去吃时，他觉得自己没法拒绝，所以他的感受应该是：被动、不满、苦恼。体察到这一点，我阐明下次他如果不想吃可以提前说出来（不过他好像没听进去，还在一直抱怨），而不是冲他发脾气。

2. 学会觉察自己或他人的感受，能够很大程度上降低负面情绪带来的伤害；同时也是探求需求的桥梁。但表露我们的感受并不容易，哪怕是深谙非暴力沟通的马歇尔博士，在一次针对黑人的培训过程，压抑了自己紧张的情绪，结果遭到黑人学生的误解，认为他讨厌黑人。随后他解释说自己太紧张了，误会才得以澄清。所以对于我们普通人来说，更是得经过大量的练习，才能掌握这些方法。