健身895天 1342小时 挣回7年的身体年龄
很多人都忘记了，人生没有侥幸，当你失去了健康，你不过是一呼一吸之间都会一无所有的病人。
或许，击溃我们的不是疾病本身，而是患病以后，要走的那条漫长又难熬的求生之路。
一、 不得已按下工作暂停键
2018年5月15日，是永生难忘的日子，这一天，不到51岁的我被迫按下工作暂停键。
失眠、腰椎间盘突出并身体偏斜、瘙痒、超重、颅鸣、脂肪肝、痛风、易烦躁、记忆力减退、甲状腺结节。十大健康问题，活生生的摆在面前。疼痛、脸色发黄，体态已变成了“鬼子进村”，好一点的时候也是张嘉译走姿。同事开玩笑说“算好，娶了老婆，否则，都是老大难问题”。
继续工作，可能会引发身体健康的突变。
犹豫、纠结、难过、压抑，怀情绪充满了每一天，最终，选择了按下工作暂停键。
这时我才真正理解了一句话：健康的人，可以有一百个梦想，失去健康就只有一个梦想，那就是健康。
二、以高䀚的代价去换回健康
51岁，这是一个男人做事的黄金年龄，也是最值价的年龄。但是，遇到了，只能解决问题。必须记住一句话：世上最好的礼物，就是给爱你的人和你爱的人一个健健康康的自己。
我的腰，在中医包药、复位的痛苦中医治疗中，体型更加偏斜，最后告诉我，以后不能拿重物，连一根凳子都不能拿。那我不成了废物了吗。再找西医的专家，没有办法。其中一位医生提了一句，可以练一下五禽戏。这使想到了健身，与专家医生反复确认后，可以健身，走上了健身康复的路。
请私教，想尝试一下纠正偏斜的体型，教练不置可否，让我的心理没底，中西医都不能治疗的问题，难道教练可以，也不敢相信。
但我心中只有一个念头，那怕把自己练废了，也要试一试。
私教教我唤醒全身的肌肉，规范我的动作，使用器械。医生教的五禽戏每天训练；买了《施瓦辛格健身全书》进行学习，反复的看。说实话，这本书对我的帮助着实不小，它让我知道了全身肌肉的分布，针对腰椎间盘突出和身体偏斜的问题，我应该练那一部分肌群，这块肌肉的作用是什么？竖脊肌、背阔肌、斜方肌这是重点，减脂是第一步。
每周五天，每天90分钟。895天，1342小时，不论是旅行、逢年过节、刮风下雨，从未间断过。
三、最难是饮食控制和腹部减脂
三分练七分吃，只有亲身经历过才知道这句话的份量。减脂到了平台期，仅是有氧和无氧已无济于事了。
开初，健身房回家后很饿，难以忍受，加之付出很多，也有奖励一下自己的想法，就不加约束的吃。几个月后，当面对镜子，看着耗尽力气，汗流浃背，没有达到减脂预期开的自己极为不满。
教练提出饮食：少油、少盐、少糖、少肉，蛋黄不吃，猪肉、猪油，不能粘。教练还告诉我，他的一个学员，早点在路边馆子吃了一顿面条被骂的事。鸡胸肉替代了所有肉成为蛋白质的主要来源，控制米饭、面条的进食量。半年后，体重下降了，但随之而来的是便秘，脸色发白，身体感觉是空的。没有达到身体康复的目的。
不对，教练给的方法一定不对。《施瓦辛格健身全书》的饮食方法不适合中国人。怎么办呢？
读到两本书，一本是北京安贞医院首任临床营养科主任夏萌写的《你是你吃出来的：吃对少生病，病了这样吃》，另一本是约翰·瑞迪、理查德·曼宁写的《医生最想让你做的事》。这两本书彻底扭转了我对饮食的理解，以及健身教练和健身书籍对我的误导。
这里需要专门说明的是，可能健身教练和健身书籍的方法对大多健身的人是有用的，但我相信每个人的个体征是有不同的，需要找到适合自己的方法。
这两本书给出了共同的方法，具体是：少吃或不吃米饭和面条，初粮为主，比如：玉米、红薯、莜面、小米等；植物油、猪油、橄榄油都要吃，用量比健身前少三分之一；低盐、低糖；各种肉都可以吃，并且每天都要吃，鸡肉、鱼肉比重多些；每顿控制在七八分饱；蔬菜水果多样化，多吃应季新鲜的果蔬；不吃油炸食品，逐步减少炒菜，多配食炖煮食品。经过近半年的调整，找到了一条适合自己的饮食方法。
腹部的脂肪是最难减掉的，除持续健身，合理饮食，长跑是首选。这也得益于《医生最想让你做的事》提出的重要方法。其中，最吸引我的话是：合理的饮食和山地跑，会让你的腹部像中学生一样。我现在就是这样，很喜欢镜子前的自己。
四、罗列一下收获
首先的说一下，体测指标。
在18年初的时候体测结果是：88.3公斤，BMI28.5，体测得分46分，身体年龄59岁。
19年9月的体测结果：75.3公斤，BMI24.3，体测得分75分，身体年龄52岁，挣回来了7岁。
说点具体的身体状态：
1、睡眠：有时候会这样和老婆说“我为什么会睡得如此深沉，因为我深深的爱着这片土地”。说笑，但是在向好的方向转变，不过呢时好时坏，还不稳定。
2、腰椎间盘突出：自从健身的那天开始，从未疼过。
3、体型偏斜：百分之九十九的恢复，端正挺拔。
4、瘙痒：健身结合用枸杞、黄芪、西洋参等泡水，连续喝半年，全癒，我理解是提升免疫力的结果。
5、体重：现在是78公斤，但是肌肉比大幅增加，是一个身体感受很好的体重。
6、颅鸣：虽有减弱，甚至偶有消失。但大多时间仍然存在。
7、脂肪肝：消失了。
8、痛风：四分之一粒药物和玉米须煮水服用相结合，基本控制在370左右。
9、易烦躁：除健身外，读书非常重要，调理身体的同时，注重身心的修，正能量修行是个很好的方法。
10、记忆力减退：原来是感觉脑袋里的脑水干涸了，现在是懒，没有用心去记。
11、甲状腺结节：目前还没有发现有什么好的方法可以控制，好像和健身没有什么直接的关系。
再说一点认知的改变：
健身让我对三件事有了认识：一是健康是可以存储的；二是只有坚持，才能看到更美的风景；三是自我的学习意愿。
疫情得到控制后、我开始训练长跑，七公里，八公里，逐步往上加，当到十五公里时，运动过量，导致晚上失眠，感觉全身的细胞都在体内跑动，脑神经异常兴奋。我仍按早晨六点起床，结果一天精力充沛。我才认识到，这是前期健身储存了能量的结果。否则，通宵没睡好，第二天肯定废掉。
因此，在这里，给年轻人一些告戒。
人的能量，我认为这就是生命。能量没了，生命也就终结了。我们年轻的时候，总是不断的消耗自己的能量，认为身体的能量是源源不断，取之不尽， 用之不竭，从没有想过去补充能量。当体会到身体无法支撑，即将跨掉，才会去关照身体。殊不知，这时已要付出巨大的代价了。像我，在最好的年龄，得放下工作，补充能量。
一切，都为时不晚。动起来，走进健身房，作息规律，正确饮食，控制情绪。把一切事情安排在健康之后。逐步让你的能量由透支减少，到收支平衡，再到略有盈余，坚持下去，储存健康。
这样，在人生的长跑中才会跑到终点，也不会去插通往生命终结的队。
还是长跑，当自己跑到十五公里就是极限时，想到为什么有那么多的人跑马拉松，他们为什么能跑四十多公里呢。是我的跑步的方法不对？开始查阅资料，从热身、法特莱克跑、拉伸，到每次跑后的总结。再到下一次呼吸、摆臂、步频、收腹、挺背、展肩的配合协调。总结后再跑，就进入到一个新的境界。这个境界就是心中最美的风景。
运动也改变了我学习的心态，以往，总是先做，同时借鉴过往的经验，迫不得已才开始学习。现在不一样，我相信任何一类知识，甚至每一个动作，都有前人积累的经历和正确的路径。做事，学习为先，特别是有体验后马上学习，对于健身更是如此。
五、坚持让美好永远陪伴
健身是件吃苦的事，我想世间所有的事情都会先苦后甜，没有苦也就不知道甜了。不论每一次的有氧运动还是无氧运动，总是以痛苦开始，以美好伴随，以一个半小时换来一天的美好，那种运动排出体内废物，洗净全身污浊，干净清爽的感觉着实让人舒坦。
我记得《医生最想让你做的事》是这么说的，人类从猿到人，向我们走来，所有的进化都是为了适应人体动作，也就是为了运动。运动是人类的天性，是人的基因。一个成人正常能每天产生64公里的能量，通过运动，能量的供给才能畅通，并源源不断，不动，就会打破这个系统，影响能量的产生。其实我们在生活中是有这样的体验的。
肌肉，二十五岁之后，如果不进行无氧运动就会退化，就算是六七十岁的老年人，通过无氧运动也同样会增加肌肉。别忘了，肌肉是我们的第二大脑。
健身肯定伴随我后面的人生，我的目标是，在六十岁的生理年龄时，我的身体年龄达到四十四岁。别怀疑，坚持不懈，体测会告诉你结果。
人们说“盛年不再来，一日难再晨”，但是健身能让你重回年轻。
年轻真好。
