【知识卡片049】拖延症的自我修养，6个停止拖延的好策略

【视觉笔记】

【主题】这条笔记是关于什么的？

这条笔记是教会我们6个停止拖延的好策略

【信息】这条笔记讲述了什么内容？

造成拖延的原因，简单归纳为2点就是：问题太难，不会做；没有动力，不想做。

为此高地清风老师推荐了“增兵减灶”的方法，核心就是：拆解问题，降低难度，集聚动力，扩大胜率。

一、“减灶”：拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。

有三个具体策略：精简、近战、边界。

1. 精简：做重要和恰当的事。

不断的专注重要的事情，问自己，什么最重要，现在什么更重要？然后去做那些少而更好的事情，一直到自己整的恰恰好能做完为止。

这里还有一个好的法则，就是减半法则。

比如，你计划每天背500个单词，如果你刚开始发现自己做不到就背300个单词，在做不到继续减半，直到你能做到为止，最终下限是1个单词。

乍一听，你可能觉得这也太夸张了吧，记一个还不如不记呢。

其实差别很大，1是下限，不是上限，也就是说最少背1个单词，背多了都是你赚到的。当目标小到你分分钟就能达成，你很可能顺便就做了。

还有一个方法就是：世界上最烂的······

如果你写文章一直写不出来，就告诉自己说，你可以写出世界上最烂的文章，然后就开始写，写着写着灵感就来了。

好的开始是成功的二分之一，那么烂的开始是成功的三分之一。

2. 近战：细分目标

将你的目标不断的拆分，直到拆分成每一个下一步行动，让那些行动变成忍不住就顺手去做的事情。

3. 建立边界：降低干扰

主动建立边界，你可以关闭网络或者手机，然后利用番茄钟来让自己更专注。

“减灶”的核心其实是——通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动。

对于战胜拖延而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。降低任务难度和成本，日拱一卒，不期速成。

二、“增兵”：转化、汇聚做一件事的动力

做一件事之前，停下来，先问自己三个问题：

1. 我的能力足以胜任要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？

2. 我做这件事是不是发自内心？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中学到什么？我可以主动创造哪些新奇的尝试？

3. 在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多的链接？

【思考】这些信息告诉我们什么结论？我是如何看待它的？

面对拖延要做到增兵和减灶同时进行，一方面要把目标细化、具体化，另一方面也要让自己树立信心，认清自己的能力，才能更好的完成不拖延。

【行动/反馈】我可以针对它做些什么？

每次想做一件事情的时候都可以用模板来回答一下这个问题，明确自己的目标，再行动。

【钩子】我可能用在什么场景中？用什么关键词可以搜索到这个知识点

如果你想做事情，请写下来

【出处】它的出处是哪里？

  《超级个体》拖延症的自我修养，6个停止拖延的好策略

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【时间】我是何时何地读到它的？

2019年7月19日

【今日精进】你可以尝试回答以下几个问题

做一件事之前，停下来，先问自己三个问题：

1. 我的能力足以胜任要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？

2. 我做这件事是不是发自内心？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中学到什么？我可以主动创造哪些新奇的尝试？

3. 在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多的链接？