八周正念练习顺序

1.慢（刻意的，甚至自己都觉得可笑）

2.慢（不自觉的，很享受）

3.感知自己的身体的知觉

4.关注自己的呼吸，不断的将意识拉回到呼吸上

5.观察、倾听周围的声音 ， 了解到想法（大脑活动），如浮云，飘来飘去。

6.观情绪 （焦虑，沮丧，失望，开心，兴奋等等。。。）

7.开始 观察大脑中的想法 ，即观念头

8. 对自己的慈爱和宽容， 而不是， 自我批评，批判， 完美主义者。