你可以控制海马体来提升学习能力

科学家发现，海马体影响了我们的学习能力

对于一个持续学习者来说，自己的学习能力至关重要，学习能力关系着自己的输入与输出行为，换句话说赚多少钱，与自己的学习能力成正比。

我始终坚信我们的成功需要我们的学习能力支撑

我们的学习能力需要我们的自学能力支撑

我们的自学能力需要我们的阅读理解能力支撑

我们的阅读理解能力需要我们从拿起一本书，阅读并思考开始。

昨天，我在TED里面，看到Sandrine Thure的一段关于海马体的研究，于是整理出来分享给持续学习者。

1、什么是海马体？

让我们认识一下海马体。海马体（Hippocampus），海马体是哺乳类动物的中枢神经系统中的一部分，可以理解为我们大脑中的一部分。形状和海马相似，因此被称为海马体。大脑中的海马体，对学习、记忆、情绪和情感非常重要，是大脑特殊的构造，在海马体内人类每天生长约700个新的神经元。

2、海马体内的神经元有什么作用？

这些神经元具有指导学习和记忆功能。如果我们阻止新神经元的生长，也阻止了某些记忆能力。

帮助我们进行空间识别，例如在城市里找到自己的家。

可以为记忆增加时间概念，区分相近的记忆，例如在一堆自行车里找到自己的自行车。

研究发现海马体内的神经元细胞生成是一个有目标的选择。

一些细胞的生成是为了 提高记忆能力

一些细胞的生成是为了 提高情绪

一些细胞的生成是为了 防止衰老

一些细胞的生成是为了 抗击压力

3、如何控制自己的海马体神经元细胞生长？

以下行为促进海马体神经元细胞生成

持续学习 、适度SEX 、适度跑步

以下行为降低海马体神经元细胞生成

压力、睡眠缺乏、年龄增长

关于食物的选择上，我们也可以控制自己的海马体神经元细胞生长

促进海马体神经元细胞生成

卡路里占20%-30%的食物

间歇性进食（一日三餐）

黄酮类物质（巧克力、蓝莓）

欧米伽-3 脂肪酸（三文鱼）

白藜芦醇（红酒）

降低海马体神经元细胞生成

高饱和脂肪

乙醇（酒精）

所以，可以理解为，饮食的效用在神经健康、记忆和情绪是通过海马体内的神经元间接完成的。具体来看就是吃的东西、吃的质地、吃的时间、吃了多少都会影响我们海马体内神经元细胞。

既然海马体内的神经元细胞对我们的学习和记忆能力那么重要，我们改如何调整自己的行为，从而来提升自己的海马体神经元细胞的增长呢？请大家看一开始的的图就可以了。

平衡生活状态下，1学习、2SEX、3跑步、4饮食。