个人能力的最好发挥要求人们必须保持专注，与体能和情感精力相同，思维精力需要平衡消耗和再生；保持专注与乐观得秘诀在于间歇地变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。

体能、情感和思维精力是相辅相成的。睡眠太少或亚健康导致的疲倦会使得注意力难以集中，焦虑、挫败和愤怒的情绪也会干扰注意力和损害乐观心态。相关研究表明，正向思考产生的思维精力会造就个人坚韧不拔的品性；悲观者带着有色眼镜看待世界，强调自我防备而非解决问题，面对挑战将无力适从。

• 在放松中思考：人的思考会耗费巨大的精力，一旦得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱和无法合理评估风险，思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息；相关研究表明，人们在放松状态下，比如沐浴、睡觉、散步、冥想和度假时，可以获得最佳灵感。
• 精力恢复产生创造力：人的右脑拥有独特的能力，具有更强的全局观，更容易凭借直觉和顿悟处理问题，间歇地让右脑主持大局，可以让占据人们多数时间的左脑得到有效的恢复；创造活动包括洞察、汲取、孵育、启示和验证五个步骤，其中汲取和验证需要使用左脑逻辑化和分析能力，其他三步都与右脑有关，经常在人们无意寻找答案或解决方案时发生；创造的最高形式依赖的是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替。
• 充足休息并挑战思维的舒适区：大脑类似于肌肉，积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩，持续的智力活动可以预防大脑退化；在学习新知识或产生新体验之后，大脑需要一定的时间将所学知识巩固和编码以获得足够的休息，否则学习效率就会降低；学习新电脑技能、课程或者背单词等挑战，都能帮助人们锻炼思维肌肉，更好地为效能表现服务。

总结

人们常常认为长时间连续工作是高产出的最佳途径，休息和活动没有任何的意义。其实不然，工作中所需的思维精力，包括创造力和专注力，犹如池塘中的水，是有界限的，一味消耗池中的水而得不到补充，池塘会走向枯竭；一味往池中注入水，池塘会是一滩死水，走向消亡；只有控制好思维精力的”入水口“和”出水口“，达到消耗和再生的平衡，才能保持持续高效和勃勃生机。

书籍

• 《如何像达芬奇一样思考》
• 《论绘画》
• 《调动正确的大脑》
• 《唤醒内心的艺术家》