让自己幸福的20件小事

今天上午学习了韦志中心理网校课程《人格心理学研究与技术》由顾海根教授讲解的第10讲内容。里面提及到情绪与人格，谈到很多有关幸福的内容。

人的基本情绪有喜、怒、哀、惧四种，这中间幸福或开心是唯一被提到的愉快情绪。幸福以及对生活的满意度常被视为主要的愉快特质。有两个互为补充的维度构想幸福感：1、对生活满意度的评价；2、与消极情绪相比，积极情绪在人的生活中所占优势。也就是积极情绪也是幸福感的一部分。所以，和不幸福的人相比，幸福的人较少有虐待和敌对行为；较少自我关注；报告较少的疾病困扰；有较多的助人行为和合作行为；有更多的社会技能；更多的创造性和热情；更宽容更信任别人。

幸福感几乎不存在男女差异。年龄差异主要体现在使人幸福的环境因素因年龄而改变，如老年人更关养老经济和身体健康，而年轻人更关注学业和工作顺利及亲密关系。幸福感也不存在种族差异，还有阶段差异，比如童年的幸福感并沒比青年的幸福感更幸福。

国家之间的幸福感差异主要体现在国家经济发展水平高低和公民权多少上。金钱与幸福感有关系吗？一般来说，富裕的国家比贫穷的国家更有幸福感，但个体幸福感并不会随收入增加而同步增加，与收入阈值有关，也就是我们常说的幸福拐点，一个国家的人均GDP，美国大概为七、八千美金（合计人民币五，六万元），据说中国很多年前就达到了这个指标。在中国有年收入达2万是一个拐点，还有有一个说法年收入达到30万元是一个幸福的拐点。

幸福人人向往。哈佛大学有推荐20件小事告诉我们，幸福离我们并不遥远，生活里细碎的小事，就是幸福的来源。

1、面带微笑

2、不要在意别人的想法

3、每天至少花10分钟的时间静坐

4、花点时间与70岁以上的老人和6岁以下的小孩相处

5、不要太较真

6、你不需要赢得每次争论

7、不要把宝贵的精力用在与人谈论八卦上

8、人生苦短别把时间浪费在恨任何人

9、没事多喝水

10、在你清醒的时候请多想梦想

11、每天睡满8小时

12、忘记那些不开心的过去别总纠结在过去的错误上

13、让自己每个月的阅读量都比上个月高

14、每天花10-30分钟慢跑

15、没有人能主宰你的幸福除了你自己

16、和朋友保持联系

17、时常打电话给你的家人

18、尝试每天让至少3个人微笑

19、花点时间冥想、练瑜伽

20、不管心情如何赶紧起身梳洗打扮，闪亮登场