个人风险管理|如何缓解户外跑步带来的风险049/100

1、要感受风的拥抱，也要跑步健康

某个早上或者傍晚，自己一个人或者邀上跑友，围着附近的湖边、公园或者马路，跑步刷个大圈，大汗淋漓，即锻炼身体，又心情愉悦。在跑步过程中，我们要感受风的拥抱，也要跑的健康，不要受到伤害。

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2、异常场景分析

开始跑步前，没有提前热身，将身体活动开，剧烈跑步过程中可能造成脚部受伤。跑步过程中，姿势不对，发力不对，地面不平整，脚部受力不均匀，也可能造成脚部受伤。外部天气情况不好，比如说烈日炎炎可能晒伤皮肤，寒风凛冽没有做好防寒可能感冒，雾霾天气可能导致呼吸道不舒服。

3、缓解户外跑步风险的措施

针对上面可能的不期望场景，开展分析，给出事前预防措施，遭遇伤害后的应急处置措施。

3.1应该考虑的预防措施

正式跑步前，进行充分的热身，从上到下将身体拉伸开，包括颈部、肩部、腰部、胯部、手臂关节、腿部关节、踝关节；

熟悉跑步路线，了解跑步的时间长度和跑友情况；

跑步场地存在不适合状态的情况，判断是否能接受，若否，待恢复到良好状况再开始跑步；

如果需要的话，提前准备补给饮料，防寒和防晒用品。

3.2假设遇到伤害后的应急处置措施：

出现心脏急促不能反应的情况，不要围着聚集，不要及时挪动身体，保持开敞，待有意识后才挪动；

出现淤青和浮肿现象，使用冰水或者凉水先冲一下；

如果周围有医务人员，听从专业人员的指导，及时开展应急处置；

如果受伤严重，及时呼叫120，送往医院救治。

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我叫胡雪明，有着7年安全工程的专业学习，毕业后8年时间里都从事着直升机安全性设计与评估的工作，一直在跟风险打交道。目前正在创作一本关于个人风险管理的书籍，帮你化解风险，助你生活更好。