《戒了吧，拖延症》——第三期盛放读书会

读书分享人——路芳

推荐语：

      前几天，我一直在思考这次分享会要分享什么书给大家，在书架前挑来挑去，总觉得不合适。每次犹豫徘徊时，时间都一点点浪费掉了，而我，还没决定要分享什么书。直到看到这本书，想起我自己的状态，突然觉得，我自己拖延症的状况已经这么严重了。我想这种症状太具有普遍性，所以，瞬间就决定，这本书我一定要分享给大家。 如果您觉得此文有用，请不要吝啬点赞，谢谢！

分享正文：

       我们之前两期读书会线下分享活动是在今年上半年完成的。第三期原计划是在九月份举办，但一直拖到了现在。尽管暑假期间我也制定了很多学习计划，也没停止读书。但秋季开学后，感觉整个人还是懒散了不少。九月份的线下读书分享会也迟迟没有被我列入日程。当然，我有很多理由，比如，学校老师大调整，工作时间和课时量的增加，读书会小伙伴的缺少交流，等等等等，这些理由让我感觉心理上难以适应并快速开展第三期读书会。现在看来，这一切的理由其实只是我自己对这件事不断拖延而找的借口。

      其实，这样的类似的事情我想除了我自己，可能很多人都会有一样的经历。比如，你不到最后一刻不会交上领导让你写的报告；比如，你总觉得冬天到了，该给家人添置冬装了，但每每天气晴好，你都会安慰自己：明天吧！再比如，你早就决定给孩子报个兴趣班，不至于让孩子周末没事就玩手机玩电脑看电视，但你迟迟没有去行动，直到你一次次对着孩子发脾气控制不住自己的情绪时，才发现，你早该去做一些什么。等等等等。 这样的情况会发生在我们每个人身上，其实，这就是一种拖延症。

      遇到一个本来是很紧急或者很重要的事情，你总是给自己很多借口去逃避，甚至觉得自己一直很忙，没时间去完成。导致本来早该做好的事情一直拖到了实在拖不了的地步。而有些更糟糕的事情会因为你的拖延而发生，由此你会产生愧疚感和自责。对于拖延的人来说，最糟糕的事莫过于拖延变成了如影随形的生活方式。心理学家派希尔说：“习惯会变成无意识的大脑运作过程。如果长时间拖延，人们便会从根本上习惯性地保持这种状态。”这就是拖延症形成的原因。拖延症是一种顽固的心理和行为习惯。

       这本书的主人公胡小懒就是这样一个拖延症患者。我记得最清楚的一件事就是：读书的时候，胡小懒就跟室友们商议，毕业之后一定要来一场精彩的“毕业之旅”，纪念一下终将逝去的青春。结果，到了约定时间，大家都背上了行囊，他却找了个借口推脱了。几年后，那些热爱旅行的人，都几乎把胡小懒心目中的旅游胜地都游遍了，可是胡小懒还在跟自己说：等忙完了这段时间，等我攒够了钱，等我结婚的时候，、、、、、、理由一抓一大把，不过除了他自己相信外，没有人相信。在别人眼里，他就是个“语言的巨人，行动的矮子”。当然，后来他加入了战拖小组，才终于背起背包，踏上了他早已向往的云南。

       又回到了老问题——为什么我们总是没时间？

      我再来举个例子说明。有人跟我说，我要一周读一本书。然后借了我的书去看。一个月过去了，我遇到他，他拿出书来，对我说，书你先拿回去吧，最近很忙，我都没时间看！我低头一看，他手里手机上显示的是购物网页。所以，我只好笑笑拿着书离开了。

      估计谁都有这样的感受：天天好忙啊，根本没时间看书。因为你清晨醒来第一件事，一定是看手机，一不小心可能就起晚了。上班了，没什么事，打开手机本来是要查个电话号码，结果看到了有朋友点赞或留言，一看，不知不觉又是半小时过去了。抓紧时间看会书吧。这时候，有同事来找你帮忙。小事，帮个忙吧。完了一起上个厕所吧，边走边聊聊天，也是人际关系嘛！上厕所一趟，碰到另一同事，聊起哪个地方搞活动，什么东西很优惠，好，约好什么时候一起去吧。厕所回来，打开书，终于没事了，可以看会儿书了。看了还没两页，受益匪浅啊，我得发个朋友圈去。结果完了又上了淘宝，不觉得又过去了半小时。很快，一上午过去了。下班吧。

      我们的时间都哪里去了呢？为什么同样的工作，同样的家务事，别人还可以做好多事，我们不可以？别人可以赚好多钱，我们不可以？或许拖延并不仅仅是因为懒惰，而是因为，我们没有坚定的目标。所以拖延着，混日子，耗费时间。一天天将就着。我们把时间都用来应付那些已经拖了很久的事情了，哪里还有时间来做新规划，来寻找自己的人生热情，哪里可以创造更大的人生价值呢？

      拖延症是“生命的窃贼”，无时无刻不在消耗着我们的生命。上天给了我们每一天同样的时间，赋予我们每个人一个甚至几个美丽的梦想，20年以后，有的人成功了，有的人碌碌无为。这就是区别。拖延症让大多数人成为普通人，并逐渐磨灭了我们的目标和梦想。更有直接后果，好多人说戒烟戒酒，却每每禁不住诱惑，查出病来才后悔。还有一直说锻炼身体，但一直找借口没有行动。还有小病不治，心存侥幸，结果终成恶疾。等等。

      拖延，最终带来焦虑和自责。工作压力大，没有头绪，不愿面对事实，精神状态差，休息不好，严重者会导致焦虑症、抑郁症或者强迫症。 生理学研究，当人的身体感觉压力过大时，大脑会控制神经系统自动释放出来应激激素——肾上腺素和皮质醇。当身体压力渐渐释放后，身体会恢复到平衡状态。如果压力过大，或者是持续时间太长，应激激素就会很快消失，不能祈祷保护身体的作用。压力会使人的血糖升高，影响睡眠，让身体自我修复能力受到影响，并且会破坏免疫系统。 所以，如果你有什么疾病时，可以想一想是不是压力过大造成的，是不是跟自己的拖延症有关。

      再者，我们都希望有一个幸福美满的家庭，都希望孩子孩子爱读书爱学习乐观积极。我们也想过自己要给孩子营造一个好的家庭氛围和学习环境。你想过给孩子买一个书架，摆满书籍，结果上网搜索的结果是，不是似乎觉得太贵，就是觉得反正还有时间再慢慢挑选。一天天一月月过去，从幼儿园到小学，你家的书架还没买回来。我们的拖延症甚至影响到了我们的孩子甚至把孩子也培养成一个拖延症患者。

      拖延症的深层原因有以下几个，请对号入座！

      一、懒惰。 大多数人都有惰性心理，就是主观上不愿意改变消极落后的的生活或工作习惯。拖延就是在惰性心理影响下导致的一种陋习，让人一步步地耗下去，最终一事无成。以为内人们即使知道惰性不好，要改变，但有时候，却因为已经形成了习惯，而难以改正了。

      二、完美主义。因为太过要求完美，所以事情稍有不满意，就放弃或者重来。当别人都已经完成的时候，你或许还在开头徘徊。这样的人一般是因为比较在乎自己的形象或者在意别人的评价。因为要求完美，所以一直找不到最好的解决办法，只好拖延着，最终给自己带来了更大的压力或者更糟糕的后果。最终只能将就完事，心灵上还要承受深深地自责和愧疚感。比如那些大龄青年。还有，父母的完美主义体现在对孩子的教育上，孩子稍有做得不满意的地方，家长就会大发雷霆，全盘否定。

      三、害怕失败或者成功。 如果你有一个计划或梦想，而迟迟没有去做。可能深层原因是你害怕改变带来不确定的结果，害怕失败，害怕失败之后去承担责任，害怕承受害怕失去现有的安逸和舒适。这样的人一般具有决策恐惧症。也就是说什么事情都不自己做决定，把决定权交给别人，这样，他就可以不用为后果负责了。所以，一件事情会被他尽量往后拖延，即使自己很想去做，也一直迟迟不去行动。 有人会害怕成功吗？是的，会有害怕成功的人。美国心理学调查研究，有百分之65的女性害怕成功，他们担心成功后带来压力、舆论和不自由。说实话，有时候，成功者的负面信息太多，所以给普通人带来了很大压力，导致他们即使相信自己可以实现梦想，也要拖着不去做，就是害怕成功。

      另外， 还有两种原因，一种是“心理症结”，即与规则抗衡或在权威面前找平衡。《正面管教》这本书上有分析说，比如孩子不听话，作业就是拖着不想写，可能就是这样一种与家长强制相抗衡的心理，通过与规则抗衡，来寻求自我存在的价值和意义。

      另一种是太过依赖他人或期待时间可以抹平问题。比如说，老公和孩子不洗衣服，是因为他们知道迟早会有人替他们洗。还有，有的孩子总是打其他孩子，家长不去管教，觉得孩子长大了自然会改掉这毛病。殊不知，孩子在小时候养成的行为习惯，一般长大后很难改过来。以后也会经常惹是生非，到时候就有家长忙的了。

      那么，我们到底应该怎样做，才可以戒掉拖延症呢？

      1、抗击惰性。你必须要有决心改掉拖延的习惯，并时时提醒自己：戒掉拖延。这就要求你克服惰性，选择勤快。不要把注意力放在懒惰的人身上，远离懒撒的伙伴，靠近积极上进的人。这个我们就不用说了“物以类聚，人以群分”“最好的成长方式就是靠近值得你去学习的人”。“你专注于什么，把时间和精力放在哪里，你的成就就在那里”。

       2、拒绝借口。别为自己找借口，尤其是“我很忙”这样的借口。如果你真的想去做一件事，你就会把这件事放在优先级别，舍弃其他没有价值的事情而选择去做这件事。所以，当你很想做一件事却觉得没时间的时候，不妨先安静下来，想想那些事情不值得做，可以舍弃，如果都舍弃不得，那就说明你正在做的就是你的优先级别，你好好做别胡思乱想就好了。 在工作上，别嫌工作烦，多做点事不吃亏，也是锻炼自我展示自我的机会。把做任何事都当作是为自己而做的，不把责任推给别人。如果你觉得不重要，就不要太过按部就班。紧急而不重要的事情，完成就是。把时间放在你的优先级别上。 当你把“应该做”这三个字改成“必须做”的时候，就具备了行动力的基础。

       3、提升行动力。快速做决定， 如果你有决策恐惧症，更要多练习快速做决定。练习，可以让你发现自我，获得成长，因为能快速做决定的人，往往清楚地知道自己究竟喜欢什么，想要什么，也愿意为自己的选择承担相应的后果。快速行动起来就好，不要因为犹豫不决浪费了太多时间。

       4、目标管理。目标太大，梦想太远，你依旧会拖延，因为不知从哪里开始下手。所以大的目标要划分成更容易实现的小步骤，一步一步前进，遇到问题就去解决。就像马拉松长跑，你一直在想终点，就很容易放弃，但是你把路程中的一棵树，一栋建筑，一座山坡作为一个个小的目标，就可以很快实现而且走得更远。

       5、是时间管理。远离干扰，合理安排时间，一定要和目标计划相结合来安排。一天内要做的所有事情最好在早晨列个清单，分清重要与主次，然后逐一完成。有两个要点：一是用黄金时间来做最重要的事情。二是先做最讨厌的事情。 另外，这本书上有一句话：人与人最大的区别在于晚上8点到10点之间。大家可以想想自己晚上这段时间都在干什么。我再补充一点：人与人之间的区别也在于上午八点之前的时间。会不会合理利用时间，不仅仅在于工作期间那8小时的合理安排利用，更多多成功者的经验在于，下班之后的时间才是创造你想要的人生的关键。这一点我要特别说一下。我所认识的子木老师，up读书会的创始人的故事。

       6、给自己点正能量。要知道，即使是最成功的人，包括世界名人，都多少会有一些拖延症，也有他们对生活对人生不满意的地方。所以请收起你的消极语言，调整你的消极情绪，靠近携带正能量的人事物，多参与有意义的活动或培训，不八卦，不抱怨，每天提醒自己，我就是正能量。我举个例子，比如发朋友圈，大家可以去看看，有些人在朋友圈里经常抱怨，甚至骂人，那这个人给你什么印象？相反，每天积极乐观，生活丰富多彩的，尤其是有自己独特的兴趣爱好的那些朋友圈，你会把他屏蔽吗？所以，让自己携带正能量，不仅仅是在给自己加油，也可以影响你身边的人，喜欢你的人，和你同频的人自然向你靠近，这就是吸引力法则。

      以上就是我今天分享的全部内容。祝愿在座每位都可以成为一个有梦想，有行动，传播正能量的人，也祝愿大家都有一个幸福美满的家庭，一个乐观积极的孩子。谢谢！