生活中，我们常常会接收到来自外面的负面能量。不管是成长、学习还是工作，过程中都有可能遇到负能量爆棚的时候。

有的人能找到适合自己的方法，疏导内心的负能量，比如：美食、运动或者旅行；又或者：发发脾气、哭上一场，然后又是一条好汉。

有的人却找不到宣泄情绪的出口，导致心理健康出现问题，比如：患上抑郁症。

抑郁症对人的影响可大可小，但不可忽视它可能给人们带来的影响。生活中，时常能看到一些新闻，抑郁症患者结束自己的生命，比如：张国荣、陈宝莲、乔任梁等。严重的还会发生什么“丈夫杀了妻子再自杀”的社会事件。这些都不是好消息，深入探讨这些行为背后的原因，多能和抑郁扯上关联。

抑郁症，有高患病率、高复发率、高致残率和高致死率等特点。几年前有一项统计数据显示：世界范围内已有3亿以上抑郁症患者，而我国因对抑郁症的医疗防治还处在识别率低的局面，尚无精确的统计数据，但因抑郁导致自杀的新闻屡见不鲜。由此可见，抑郁症已经成为一种不可忽视的心理问题，需要整个社会正视和关注。

从以往阅读的心理类书籍中，我发现抑郁症患者的症状即可以使用药物来治疗，也可以通过抑郁症患者内在的正能量来缓解，通过内在的力量去改变抑郁症患者的思想乃至行为，能对治愈抑郁症产生积极有效的影响。

如何激发和唤醒抑郁症患者内心的力量？我想没有什么比“抑郁症康复者现身说法”更有说服力的了。

无独有偶，英国的抑郁症康复者詹姆斯·威西同样认为内因可以帮助人们对抗抑郁症，他通过个人亲身经历验证了内在正能量的作用，可以帮助人们对抗抑郁。

从他的父亲和他本人与抑郁症患者的接触中，他意识抑郁症康复者足以成为榜样，并能在抑郁症患者人群中发挥榜样的力量。于是，他与康复者沟通，鼓励大家将自己的心里话表达出来，康复者的来信被整理成册，并被展示给更多人。

一方面，是用来激励抑郁症患者，以达到激发抑郁症患者们内在动力的目的。另一方面，帮助社会了解抑郁症患者人群，改善抑郁症患者的生存环境。

作者从抑郁康复者的信件中遴选了66封信件，并将它们称为——黑暗中的光。在《黑暗中的光》一书中，信件的作者们无私地分享了自己的经历，分享了他们的心路历程，通过现身说法让更多人知道，抑郁症是可以控制和治愈的。

他们的信件内容令人振奋，让抑郁症患者产生治愈的信心和希望，并了解到：找对方法，治疗抑郁就能产生疗效。

要知道，幸福的人千篇一律，而抑郁症患者的症状却各有各的不同。治疗抑郁症的方法也应当因人而异，排除药物治疗的因素，从患者个人角度来说，大方向上是没有太大差别的。从《黑暗中的光》中大致可以总结出如下几条规律，患者们可以朝这些方向去努力。

1.设置具体的小目标，让生活有个奔头

一位名为约瑟夫的康复者，在他的信中写道：

设置具体的目标，刚开始是很小的目标。每天结束时让目标达成后的喜悦占领头脑，不给消极的念头以可乘之机。

目标具有方向性，可以帮助人找到明确的行动方向。重获健康是治疗抑郁症的目的，为治疗抑郁症的设置具体的目标，就能找到行动的方向。

根据书中康复者们分享的内容，可以发现几个设置目标的注意事项：

目标不用设置得太高远，可以将治疗抑郁症的大目标，分为多个循序渐进的小目标。这样既能防止因大目标太难而放弃，也能因为实现小目标而感到鼓舞。

这条规律不但可以用在治疗抑郁症上，也适用于做其他事情。

2.转移注意力，不要整天都想着烦心事

抑郁症康复者们还有一个共同的特点，他们在遇到难题时懂得不过分苛责自己，不让自己陷入自怨自艾的境地。

如果遇到可能让自己陷入恶性循环心理的事情，康复者们会提醒自己不要纠结于已经发生的事实，而是努力让自己将注意力转移到可能对事情产生积极作用的行动上，进而改善内心的心理环境，也更容易做出积极的行动。

这条规则不但对抑郁症患者有效，也适用在心理健康的人遇到难题的情况下，遇到问题不纠结，换个换思路，将注意力转移到对事情有积极影响的行动上去，更有助于将事情的走向推向积极的方向。

3.要心存希望

从可以目及的抑郁症患者案例中，我们可以发现抑郁症患者内心通常是比较悲观的。

有些抑郁症患者虽然表面上微笑面对世界，但内心却极度虚弱，缺乏应对挑战的勇气和毅力，有时一点风吹草动就能引起严重的后果。

而康复者的来信显示，要想获得更好的治疗效果，就应当心存希望。

我记得书中有位分享的康复者在剖析了自己的内心世界之后，说了这么一段意味深长的话：

在你看不见的地方，时钟一直在嘀嗒作响，它会指引你打开梦寐以求的机遇之门，门内的景色叹为观止，精彩纷呈。

而我恰好也听过一位朋友说过：生活压不垮我，因为我心里有光，还有希望。

4.要学会沟通，把压力表达出来

这个世界上沟通是增进相互了解，消除误会的好办法。学会沟通，就掌握了解决问题的关键技能。

有时候，遇到一些事情，我们很难开口。这多半是因为，我们内心羞于开口。想要我们的内心和世界接轨，就必须克服内心的羞怯感。

有康复者分享中提及，表达自己内心的感受并不是一件容易的事，但它是疗愈我们内心释放压力必须去做的事。当我们尝试开口去沟通，就能找到表释放压力的方法，

通过沟通、倾诉、表达，康复者们找到了释放压力的途径，调整自己的心态，加强了治疗抑郁症的效果。

5.通过运动，释放内啡肽

内啡肽，是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物，能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和快感。因此，内啡肽被誉为天然的镇痛剂。

通过运动，可以刺激内啡肽的分泌，因此，我们可以通过运动来治疗抑郁。

从康复者们的来信中，读者可以发现有不少康复者都通过运动解压。如果你内心不痛快，不妨也运动起来试一试。

运动的种类很多，即便你不喜欢某一项运动，也可以找其他运动来找到释放内啡肽的途径。

除了以上五条，康复者们的66封来信中还分享了很多别的心得，分享者们有些已经摆脱了抑郁症的困扰，有些正在努力摆脱抑郁症给他们带来的负面影响。他们不约而同地选择正视抑郁症带来的问题，并用积极心态的心态和抑郁症对抗。

本书中的内容来自康复者们，词句方面并无过多修饰，用真诚语言和质朴的文字传递了康复们给抑郁症患者的鼓励和祝福。

不要认为自己不行。要知道：以为自己不行和确定自己不行，二者有天壤之别。

世上的事由不得我们，但我们可以好好把握自己。到底行不行，先试试看再下结论！

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