一、什么是精力

《精力管理》这本书中说，精力是做事情的能力。“能力”这个词能表达很多意思，用在这里反倒不够直白。

读完这本书之后，我想将精力理解为“做事情的干劲儿”，它无关自己的专业水平，更多的是关于你做某件事情的心气神儿、动力、热情够不够。

二、为什么要管理精力

精力是个人高效表现的基础，精力的消耗和使用更是人类最基本的需求。

正如书中提到的成功人士罗杰，当他缺乏精力管理之后，会从多个角度表现出效能障碍，比如 体能下降、急躁和消极、专注力差、亲情成为负担、工作表现低落、迷茫无法自拔。

之所以存在以上的表现，究其原因是不清楚究竟什么更重要。但再深挖本质，实际是“缺少坚定的价值观”。

我也一度迷茫好几个月，看似努力的看书、报名各种微课、训练营，实则是低效能学习者。想做得太多，切实的行动太少；目标太多，不专一。后来我想清楚了自己所追求的终极目标不过是“自由”。

正如古典老师在超级个体专栏所说：

自由是不用非得在某家公司干、与特定的人合作的自由；是不用为钱而做事的自由；是有能力做自己想做的、喜欢做得事情的自由。

当明白了我所追求的“自由”，我开始拆解目标，正在一点点向这个目标前进，执行任务清单时干劲儿十足。

三、管理精力的4个原则

原则一：全情投入，需要调用4种独立且相关联的精力源——体能、情感、思维、意志

后面会详细介绍如何锻炼这4种精力源。

原则二：使用过度 与 使用不足，都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗

熬夜加班，就是一种对精力的过度使用。如果长期熬夜让精力无法得到恢复，对我们的身体是极大的亏损。

相反，如果我们连续几天浑浑噩噩的吃了睡睡了吃，这样对精力的使用不足，既会因为无所事事产生极大的负罪感，也会让我们的精力、干劲儿被削弱。如果在休息之余，适当的学习、输出，所获得的成就感，恰好可以抵消我们娱乐带来的负罪感，这也是一种平衡。

原则三：为了提高精力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练

运动员训练，要想取得进步，必须要打破舒适区和已经掌握的技巧，向更高的标准努力。我们也是一样，如果习惯了每天阅读30分钟，那可以适当提高要求，每天阅读45分钟或1小时，更充分的利用我们的干劲儿。

原则四：利用积极的仪式习惯，是全情投入、保持高效表现的诀窍

利用已经形成的仪式习惯，能让我们自动进入某种行为轨道，这样可以避免通过毅力、自律去完成某个行为，从而减少了意志力的消耗。

就像我的幸福早餐行动，今天已经是第50天，当每天的早餐成为一种仪式习惯，我不需要再通过毅力、自律去完成它，反倒会期待每天的早餐时刻。

四、如何锻炼4种精力

1、体能精力

主要从饮食、睡眠、工作周期、间歇性健身训练几个方面来锻炼体能精力。

饮食方面，吃血糖指数低的食物；每天吃5-6顿低热量、高营养食物；每天喝至少1.8升水。睡眠方面，保证7-8小时睡眠，做到早睡早起。工作方面，尽量在90-120分钟工作周期后休息片刻。间歇性训练方面，通过有氧（慢跑、瑜伽）与无氧（健身、力量训练）结合，争取每周训练3-5次，每次20-30分钟。

2、情感精力

情感分为两类，积极情感和消极情感。积极情感，能为高效提供动力，表现在自信、自控、人际沟通融洽、理解他人。消极情感，会让人效率低下。

锻炼情感精力，需要我们发展积极情感、避免消极情感，主要表现在与自己相处、与他人相处上。

与自己相处，可以每天或每周给自己一段安静的独处时光，不受他人打扰。

与他人相处，比如定期陪孩子、与家人和朋友定期聚会、参加同事的聚餐或活动等。在与人相处时，要学会倾听、能诚恳的对待他人。即使是给人提供意见或反馈，也可以采用三明治批评法——先给予真诚的积极评价，再提供讨论的意见而非训斥，最后用鼓励的话结束反馈。

3、思维精力

主要表现在专注和乐观。

如何提升专注力、保持乐观的情绪呢？我们可以尝试以下几种方法：

1）每天早上思考一天的工作和挑战、列出危机处理清单，做到心中有数、有的放矢；

2）每天晚上进行总结和反思，回顾一天的表现反思不足、总结经验；

3）通过日记与自己进行积极的对话，排解消极的情绪，自我开解。

4、意志精力

这里的意志，最简单最基本的定义，是指最深层的价值取向和超越个人利益的意图。意志精力的关键动力，在于我们的性格品质，包括激情、奉献、正直与诚实。它需要我们在“为他人奉献”和“照顾自己”之间找到平衡。

日常生活中，我们需要重视他人，比如尊重别人的时间、对他人诚恳真诚不夸大其词。对待自己，要明白自己追求的是什么、希望自己成为怎样的自己，按照我们的价值观来生活。

五、实践个人精力管理的3个步骤

步骤1：明确目标

最核心的是寻找自己的人生目标，知道自己真正要什么、什么最重要，才能全情投入其中。

如何明确自己的目标呢？可以尝试回答下面几个问题，从中思考自己追求的是什么。

1）我最珍视的价值观

2）我性格和品质的长项

3）若此刻便是人生尽头，列出你学到的3个最重要的道理。以及它们之所以重要的原因。

4）思考一个你特别尊重的人，描述他身上让你钦佩的3个品质。

5）你最好的自己是怎样的？

6）你希望你的墓志铭如何描述你的人生？

7）写下你的构想蓝图，既深刻又有操作性。分别写出生活构想、工作构想。

步骤2：正视现实自我评估

如何自我评估？尝试思考下面几个问题：

1）什么阻碍了你的全情投入？

2）现实跟价值观/人生目标，有多大差距？

3）有哪里做得不足？

4）饮食、锻炼、睡眠的习惯如何？

5）哪些事需要优先考虑？

6）现在的我，都把精力花在了哪里？

步骤3：付诸行动

根据评估结果，列出待改变的清单；然后一次挑选一个，去培养自己的仪式习惯，逐个改变。

比如，我最近最主要的仪式习惯——每天的幸福早餐、每天的深蹲和马甲线养成，就是对体能精力的一种锻炼。

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