学习学习再学习3——整体性学习法高效率秘籍

之前的两篇文章已经介绍过《如何高效学习》（《Learn More， Study Less》）中整体性学习法策略、整体性学习法技术，这篇文章将介绍整体性学习高效率秘籍。

以下是成为高效率学习的五个关键点。

能量管理

不要“死学习”

绝不拖延时间

批处理

有组织

一、能量管理

能量管理不佳会因为过重的任务而将自己搞得精疲力竭，甚至需要借助咖啡因才能勉强工作。

不管是物质上的还是精神上的，我们都在不断消耗身体的能量。因为我们不能驾着空油箱上路，假如今天透支身体数小时，下周我们可能要为此偿还更多的时间，如果我们现在常常感到疲劳、压力直至精疲力竭，说明我们的能量管理做得不好。

良好的能量管理有两步：

（一）增加能量储备

能量并非天生的，有很多办法可以帮助我们提高能量值。

（1）每周有3～5次运动，最少每次要抽出40分钟来锻炼身体，每天运动一点点，学习效果更明显。

（2）每晚有七八个小时的充足睡眠，虽然有些人睡四五个小时就够了，学习工作劲头十足，不过如果我们不是，还是拥有充分睡眠。别想着玩游戏、喝酒、跳舞、玩通宵，熬夜对学习来说有百害而无一利，睡得好，脑袋才清醒。

（3）建议多吃粗纤维和粗加工的食物，这样的食物可以让我们一天的血糖水平保持平稳，避免忽高忽低。

（4）多喝水。我们身体有2/3都是水分，最快让我们丧失能量的办法就是脱水。

（5）理想的饮食应该是少吃多餐，一定要吃早餐，一天吃四五餐，每次吃七分饱，这样可以保证我们一天内的营养供应持续稳定，这样可以精力更加充沛。

（二）循环式作息计划

线性的计划是平均安排时间执行工作，而循环式作息计划则先集中小部分时间做大部分工作。

（1）一周休息一天

将7天的活放在6天里完成，一开始很难，但是放松一天能防止我们筋疲力尽。

（2）晚上不干活儿

将一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上我们就有几小时的空闲了。（PS.但这个我觉得一般很难做到）

（3）设定90分钟

给定自己90分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦90分钟结束，停止工作休息15分钟，然后再继续。90分钟的时间设定能让我们学习时注意力更集中。

关于能量管理，最好的一本书是《精力管理：管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础》（The Power of Full Engagement）

二、不要“死学习”

学习就好比整个食物经过咀嚼、消化、吸收的过程，它不是表面看起来“吃”的动作。人们不可能永远吃个不停，所以学习也不是坐在书桌前越长越好，学习需要挑选要吃的食物（获取信息）、咀嚼（明白阶段）、消化（理解阶段）、吸收（应用阶段）。

学习的界定：学习不是指坐在书桌前12个小时，也不是指每天坚持看书。这些是学习的表象，不是学习的实质。

学习的过程也意味着一系列的具体活动，比如阅读、做作业、记笔记、比喻、写文章、写日记、做练习、搞科研等都是学习，最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去，要寻根问底，打破砂锅问到底，要不断地问自己为什么。

三、绝不拖延

一次性完成作业比分次完成更节省时间。此外，如果我们采用周/日目标方法来完成作业，效果会更好。

周/日目标体系是作者觉得最好的对抗拖延的方法，办法很简单：

（1）每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及我们想在下周完成的读书和学习活动。除非在一周内出现意想不到的事情，否则必须完成这个清单。这样做就把无限的工作分割成在一周内可以完成的子任务。

（2）每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。要确保完成每日的工作清单。

周/日目标系统有什么好处？

（1）可以缓解我们作决策的应激。我们只需检查清单，就明白是否完成。

（2）防止我们做一项大任务时耽搁不前。依赖每周和每日目标清单，而不是截止日

期，我们会有时间紧迫感。

（3）帮助分配我们的工作量。通过制订计划，我们可以将工作适当分配到周和日，而不需

要任务截止日期前熬通宵。

四、批处理

批处理的意思就是将那些类似的、散在的工作集中起来一次做完。批处理有助于节省时间，因为我们可以集中时间和精力。

（1）工作量

批处理最适用于将那些需要时间不长的零散工作放在一起做。超过3个小时的工作用批处理，效果就不好了。

（2）一次性完成作业

如果一项作业花费的时间不会超过8小时，我就坐在凳子上一鼓作气完成它。将一个花3小时就可以写完的文章，分成15次零散时间内完成，肯定会浪费很多时间，每一次都要花时间重新鼓起写作的激情才能开始正式的写作。

（3）提高注意力阈值

注意力阈值就是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就急剧下降。通过不断接受越来越多的批处理，我们可以逐渐提高自己的注意力阈值。阈值越高，表示能一次完成的工作量也越大。

五、有组织

有组织的确能帮助我们更有效率，提高学习能力，但是它也不是万能的。

假如我们做事杂乱无序，下面是一些让我们变得有组织的关键步骤。

（1）所有的物品都放在固定的位置

作业、任务以及约会日期都记录在固定的地方。没有固定地方的结果就是混乱。专门找一个地方放东西，这样会更容易放得有序。

（2）随身携带一个记事本

每天随时记录，日积月累，必有所获。

（3）坚持日历和做事清单

应用做事清单记录任务和目标，使用日历来记录要做的事和截止日期。

虽然有组织不是万能灵药，但是它的确很有帮助，组织技能可以大大提高学习效率，而且能缓解压力。