数了N个星星后，依然失眠怎么办？

最近有不少人都和小艾说自己失眠，情况或重或轻。事实上，小艾最近也总失眠，睡不好不仅精神差，脑袋也变笨了。所以就整理了一篇有关失眠的文章，希望对自己，也对大家都有所帮助。

数了N个星星后，依然失眠怎么办？

什么是失眠？

首先，失眠只是一种症状，而并非一种疾病。所以有失眠状况的伙伴，先别太担心。因为还有一个关键词叫失眠症，失眠症是指失眠这一症状持续超过一定的时间和频率，并对日常生活造成影响。有一位伙伴说自己都长达十年了，那就可以成为失眠症了。失眠症也分为两种情况，一种是原发性失眠症，即不是由躯体疾病、精神障碍、药物或者生理节律变化导致的失眠。另一种是继发性失眠症，则是由以上所说导致的失眠。

什么样的人容易失眠？

我们都知道孩子的睡眠状况是最好的，基本上年纪越大，睡眠越差，所以我们经常会看到老年人睡眠时间都很短。但是像妇女、心理承受能力差（也就是我们所说的心里搁不下事的人）以及经常熬夜或两班倒的人就很容易出现失眠问题。

失眠后怎么办？

偶尔的失眠其实不用太过担心，顺其自然就好。如果一直持续，对生活有影响，那就可以尝试记录自己的睡眠状况，比如晚上几点睡，几点醒，晚上醒几次。像小艾现在一般都是晚上11点半睡，早上6点多起，晚上一般都会醒五次以上。按照这样的方式记录，差不多一个星期就知道自己的睡眠模式是怎样的了。

对于继发性失眠症的伙伴，一旦找到根源，失眠也就迎刃而解。但是对于原发性失眠症的伙伴，就要通过规律的失眠节律调整（也就是根据小艾说的记录自己睡眠模式，然后做出调整），配合心理和药物治疗来缓解并消除。但是一般情况下，导致失眠的问题很多，也不能保证说失眠缓解了就不会再次出现。所以还是要自身放平心态，规律生活。

有的人会说了，那躺在床上失眠的时候怎么办呢？

首先，不要强迫自己睡着。因为事实证明，你越想让自己快点睡，快点睡，反而越清醒。

其次，不要带任何电子产品上床，因为有的人所谓的失眠，就是不停的追剧、玩游戏，扰乱了生物钟。关上所有的电源，因为指示灯啥的有红外线也会影响睡眠的。当然，也别黑乌乌一片。研究表明，屋子里有些微光最适合睡觉。

再者，睡觉之前尽量不要和人聊天。古人说“食不言，寝不语”就是这个道理。睡觉前聊天，大脑处于运转的状态，往往越聊越兴奋。

最后，打坐冥想是个很好的办法。关上灯，就盘腿坐在床上，任由自己脑子里所有的想法乱飞。一开始坐个一分钟估计都忍不住，但是每天坚持就能慢慢坐个15分钟，甚至更长。冥想会让人觉得世界都安静下来，和自己在对话一样。然后渐渐地睡意就来了，倒头就睡就行。

【小艾健康说】

对于上班族来说，工作压力，家庭压力，以及乱七八糟的烦心事一堆起来，就很容易失眠。因为白天都没有时间整理自己的思绪，晚上夜深人静，脑子里的想法就会像脱缰的野马一样飞奔。所以晚上入睡前少喝水，饮食清淡，然后一周保持几次1小时左右的运动，调整心态，慢慢失眠也会好的。如果你身边也有失眠的伙伴，把文章分享给TA看看吧！有什么其他失眠问题，可以文章下方评论哈！