负性情绪-曾奇峰心理课11

负性情绪是抑郁、焦虑和恐惧。

首先来说焦虑，焦虑是一种不愉快的情感体验，加上一个认知：糟糕的事情即将发生。如果预期是现实的，没有夸大也没有缩小，那么相应的焦虑会在可以忍受的范围之内，这样人会更警觉，也有利于激活解决问题的能力。

如果预期被夸大，那么就会产生问题。

对我现在印象比较深刻的一个是，超我焦虑。由于无法达到自己内心的标准而产生的焦虑。总是不能坦然的接受感官快乐，总想要不断地学习，才能缓解超我下的内疚感。

焦虑止于思考，焦虑这种情感的认知部分浮出水面，就可以解决。

恐惧

恐惧的种类很多，通常是赋予了恐惧的东西象征意义，或者说夸大了恐惧的东西的价值。

丘吉尔说，不要恐惧你的恐惧，直面恐惧，而不是逃避恐惧，是解决恐惧的最好办法。

恐惧的时候要思考以下问题：我为什么恐惧，谁需要我恐惧，以及恐惧消失了会发生什么。有思考参与的恐惧就不是原来那个恐惧了。

通过以上两个情绪的解读，其实都是在叫我们思考情绪背后的意义。我们为什么有情绪，有情绪意味着什么。这时候情绪就不能滥用她的权利了。

抑郁：

任何情感都包含两个部分：感受和认知。抑郁是一种难过的感受，加上认知：糟糕的事情已经发生。

下面这句话很重要。

“糟糕的事情已经发生”说明此刻你碰到的丧失性事件，似乎是你抑郁的原因，但其实不是。它只是诱因；真正的原因是早年的某种没有被充分的哀悼的丧失性创伤，因为这个诱因被激活，使你滑入到过去的哀伤之中。咨询师的任务就是不断诱导出抑郁者缺损的认知，一旦被压抑的认知部分出来，抑郁就会缓解甚至消失。

自卑与自大都是自恋的表现形式

对抑郁者的建议：找人玩和找事做，把注意力从自身转到外界。