《内脏脂肪退散》：消除内脏脂肪，让健康重回身体

十多年前我大学刚毕业的时候，每天下班回家，晚上都会跑步一小时，饮食一点不忌口，有时还会暴饮暴食。但因为那时年轻，新陈代谢比较好，虽然吃的多，因为有运动加持，体重一直保持在110以下。

但是当年龄慢慢增长，直到现在生了两个孩子以后，我发现如果还像以前那样吃饭，即使是加上运动，体重却再也回不到理想的状态。

最近读到《内脏脂肪退散》这本书，才明白，“用以前瘦人防止变胖的方法，拿到现在来帮胖人减肥，是行不通的。这是一个残酷的现实。”

年龄的增加，新陈代谢的逐渐退化，现在即便什么都不吃，想要回到以前的身体理想状态，就要付出更多的努力了。

在《内脏脂肪退散》这本书中，作者就详细介绍了让我们增长内脏脂肪的元凶，其实不是油脂，而是糖质。

而如果有一阶段，我们发现身体加速变胖，或者说，肚子在一点一点有去无回地变大，除去疾病因素，那么一定是因为这段时间在同时摄入糖质和脂肪。

书中也介绍了实用的消除内脏脂肪的方式。

首先，在行动之前，是改变自己的思维方式。

我们从小就知道，忍耐是一种美德。但事实却是，忍耐是一种消耗意志力的行为。罗伊·鲍迈斯特曾在他的书中说过，“意志力是会被消耗殆尽的。”如果控制我们忍耐的意志力被磨没了，也许我们所忍耐的事情就会适得其反。

所以在《内脏脂肪退散》中，作者告诉我们，如果想要有效减脂减肥，首先要和忍耐说再见。不要每天过着忍饥挨饿的日子，因为如果有一天饥饿感占领高地，也许就会呈现报复性的行动。

可以在不太饿的时候，就适度少吃一些低升糖的食物，“我们不应该压抑自己的欲望，而是要以健康的方式让欲望得到满足。”

转变思维方式的第二步，是认同自己的感觉。如果在减糖或者控糖期间，一不小心又吃了甜食，那么心里可能本能就会对自己产生厌烦情绪，这时要接受自己的感觉，不要对过分苛刻，不要急于否定自己。

转变思维第三步，远离诱惑，或者说无视诱惑，不断给自己心理暗示：今天一定可以减糖成功。这也是为自己设定一个成功的频率，因为心里想的是什么，在潜意识里就会朝着这个方向去发展。

心里想的是失败，也许真的会失败；心里想的是成功，也许真的会成功。

为自己定一个具体的目标，或者说让目标具象化。比如说，在几月几日之前，一定要减掉多少斤。这样向着具体的目标去努力，就一定可以更好地实现目标。

最后，就是用健康的欲望盖过不健康的欲望。比如说著名的“白熊理论”，如果有人告诉我们“千万不要想白熊”，那么我们的脑子里就会疯狂出现白熊的形象。

所以在我们的内心，不要总是想着不健康的欲望，比如想吃蛋糕，这个欲望来临，也不要抵触，首先要接受自己的欲望，然后用健康的欲望盖过它。

比如当我想吃蛋糕的时候，我就对自己说：“我现在确实想吃蛋糕，但是我更想减掉自己的内脏脂肪，拥有完美的身体，所以应该少吃甜食，多吃肉。”相信这样的思维，一定可以慢慢影响自己内心的欲望。

在《内脏脂肪退散》这本书中，作者系统而科学地介绍了减少内脏脂肪的健康方法，这本书适用于各种年龄段，值得一读。