亲身经历告诉你，如何高效减肥
不知道别人是怎么定义美的，但对我来说 我就是喜欢瘦并且有力量的美。下图是我喜欢的泫雅，真的是人间精品。
亲身经历告诉你，如何高效减肥
给自己一个减肥的动力:
对于想瘦的人，我觉得最重要的是你要知道自己为什么减肥，也就是说，有一个目标，可以是一件好看的衣服，也可以是一个喜欢的人，总之，给自己一个坚持下去的动力。
先说说我自己吧，减肥的初衷是因为我太喜欢吃了，又不想胖，所以我虽然嚷嚷着减肥，但是该吃的东西一点都不会落下。毕竟对我来说，减肥就是为了吃。
心理学上有个动机推动原则，意思是说你做一件事的动机越强烈，你成功的可能就越大。
制定计划:
第二步你需要想好自己想受到什么程度，是体重保持九十斤，还是在一个月内练出马甲线。最忌讳的就是你只是说自己想要瘦，但是对于瘦到什么程度却没有一个准确的定义。
你的目标是模糊的，那你前进的动力也是微弱的。
当你知道自己想要的体重、体型的时候，你会更有针对性地锻炼。
比如说你想要马甲线，那针对腹部的训练肯定不能少，卷腹、俄罗斯专题、腹肌撕裂者、马甲线计划都不能少，每天固定做自己几个，你都要给自己安排的合理。
再比如说你想要减轻体重，那就少吃点吧，少吃真的会瘦，但是对身体不好，并且容易反弹，我个人不太推荐。
这里还想补充一点，体重并不是判断一个人胖瘦的唯一标准，身形匀称、健康才更重要。就像我自己，本身体重不轻，但因为经常锻炼，总会给别人一种我很瘦的感觉。
所以希望大家减肥的时候不要一味地追求体重的下降，体型好更重要。
亲身经历告诉你，如何高效减肥
合理饮食:
健身圈里流行一句话:三分练，七分吃。吃的不合理也会影响你的减肥效果。
比如说你辛辛苦苦在健身房运动了两小时，一顿火锅就把你打回原形。虽然说要享受美食，但是不能纵欲，适当来两顿欺骗餐可以，不过频率不能太高，否则减肥效果就要大打折扣。
说到这里了，那减肥应该怎么吃呢？
1.减少淀粉类食物:少吃主食，无论是面条还是米饭，里面的淀粉是你长胖的来源。
2.少吃油腻的食物:如果你自己做饭的话，要记得少油少盐，出门吃饭的话要记得尽量点清淡点的菜品。
3.多吃粗粮:玉米、紫薯之类的粗粮可以代替主食，或者懒一点的人直接去淘宝买代餐的粗粮产品。
4.少食多餐:提高你的新陈代谢，而且可以避免一天吃太多的情况。
合理运动:
希望姐妹们记住一句话，一切不以运动为方式的减肥都是在耍流氓，这是血与泪的教训啊。
以前总是为了减肥不吃饭，一坐一整天，时间长了身体也不好了，体重也没减下去。大二的时候本来想学跳舞，因为体验了一节课后感觉不太好，就报了健身房，所以大二也是我瘦的最多的一年。
在健身房的时候我一般会选择跑四十分钟，然后自己跟着keep做一些运动，有时候也跟着健身房的老师上一些瑜伽课。（一个小贴士:跑步的时候一定要注意拉伸和保护膝盖，膝盖真的很容易受伤，又是血泪教训……）
我追求的不是那种肌肉美，对我来说体型匀称就好，所以不会经常举铁，但是后期也试过一些，感觉还不错，如果你享受健身完之后的肌肉酸痛感，那就举铁去吧。
很多人会觉得自己没有报健身房的条件，那么学校操场也同样可以刷圈数，宿舍里铺块瑜伽垫就可以动起来。
不要给自己找那么多的借口，只要真的想瘦，你总能给自己找到运动的理由。
我刚上大一的时候差不多是110斤，大二放假的时候体重基本上维持在98斤左右，这是放假前在宿舍称的体重。说实话，我本人160，这个体重并不算瘦，但我追求的就是健康的瘦。
亲身经历告诉你，如何高效减肥
去年的裤子和今年的对比，肚子真的小了一圈。
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推荐的运动APP:
keep:
这个应该是很多人都知道的APP了吧，超级使用，而且有很多不收费的实用课程，这么良心的APP你还不去get嘛。
keep里面针对不同的部位都有训练方法，一句话:只有你不想做的，没有它缺的。keep还经常举办一些线上训练营，每天有不同的任务，像我最近参加的14天学生暑假瘦身营，根据不同的部位每天都有不停的训练计划。
对于不去健身房、不请私教的人来说很实用。
推荐的运动，其实还有一个瘦腿训练，坚持下去腿不但会瘦，而且会变直。
keep里面还有很多大神，没事多看看他们的主页，能激励自己减肥，下图是我常做的运动。
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薄荷:
这个APP好在能查很多食物的卡路里，如果你特别在意这方面，可以下一个。
在薄荷里面你还能看到很多减脂食谱，如果你有条件，可以自己尝试一下。
微博:
微博对我来说是这辈子都不可能卸掉的人软件了，除了能刷热点，利用它减肥也是可以的，上面有很多减肥的博主出各种训练视频，还有一些美食博主专门教你做健康的食物。
除了这些你还能看到好多人小伙伴健身的故事，各种激励你。
推荐的博主:
体态大师:微博里很多矫正体型的视频
壁花小姐在厨房健身:很多健身视频
陈暖央:私心喜欢的小姐姐，身材简直是我的梦想女孩啊。
BILIBILI:
这个跟微博有些类似，你都可以在上面找到一些健身视频，也有很多有趣的up主。
推荐的运动:
美丽芭蕾系列:这个真的是谁做谁知道，超级有用，也超级无敌累。但只要坚持下去，你就是朋友圈里最靓的仔。
周六野zoey:这个up主会出一些很实用的减肥视频。
减肥好物:
黑咖啡:提高新陈代谢，我平时会选择在运动前三十分钟喝，爆汗效果一级棒。早上喝一杯可以快速消水肿。
酵素:酸酸甜甜的，平时可以当水喝，还有排毒养颜瘦身的效果，简直完美。
推荐澳洲的bio-e，范冰冰、林允、景甜好多明星都在喝的一款。
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青汁:帮助消化、排毒，不过我每次喝都感觉自己是在吃草。
全麦面包:我是一个巨喜欢吃面包的人，这个会放在早上吃，饱腹感很强。
这个网上有很多店铺，一搜就找的到。
燕麦:我是一个燕麦重度爱好者，在学校的时候早餐基本上都是吃燕麦，推荐卡乐比和机灵麦片，这两款是我吃下来觉得口感最好的。毕竟对于一个减肥的吃货来说，味道也是绝对不能忽略的。
酸奶:因为提到燕麦想起来的，酸奶和牛奶是我的快乐肥宅水。
可以辅助减肥的好习惯:
1.睡前揉肚子:顺时针、逆时针各五十下，加快肠胃消化。
2.睡前竖腿二十分钟:配合空倒等车效果更好。
说到这吧，有其它的再随时补充，码字真的好累。
下图是我的每日必做:
亲身经历告诉你，如何高效减肥
3.吃完饭后站三十分钟:吃完饭以后千万不要立刻坐下，不然小肚子上的肉会越来会多。
4.靠墙站:看个人能坚持多久吧，姿势要标准，这个既减肥又能提升气质。
5.敲胆经:胆经就是沿着裤子的那条线敲就好，左右各一百下，坚持一个月一定回看到效果的。但是晚上十一点之后，还有经期都不可以敲。
用身材好的人激励自己:
无论你是设置成壁纸，还是打印出照片，最好把它放到自己每天都能看到的地方，只要一想松懈的时候就去看看，放几张好身材的图片。
亲身经历告诉你，如何高效减肥
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