21天精时升级-开营

【21天精时升级课·第1.1讲学习日志】

这是2019年4月8日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.1讲（开营）的学习日志。

我过去的旧认知VS今日的新认知：

充电三步曲：快速充电、涓流充电、连续充电。充电三步曲以前或许听过，但没留意，今天律律用这个比喻精力恢复，特别形象具体，而且便于我们对精力的讲述。既然是新知，于是去拓展了一下：

快速充电是指用大电流充电,迅速恢复电池电能。快速充电一般电池并未充足电。为了保证充入 100%的电量,还应加入补足充电过程。这补充过程就像我们一般说的多次小睡。恰当的手机充电姿势是少吃多餐，有时间就给手机充个电，不用非等到充满再拔，这样对锂电池反而比较好。而对于精力快充的最佳方式也是休息也是少吃多餐，连续、多次小睡。

记得很久前在熊猫学过，小睡时间最好不要超过【30】分钟，按规律超过【30】分钟便会进入深睡眠期，所以让自己在比较浅度睡眠时醒来相对状态会好些。不过，我也试验过睡40分钟的，醒来要看什么情况，如果是白天且明确自己已醒又知道有需要完成的任务，迷糊的情况会减弱。

涓流充电对我来说是比较陌生的一个词，查了一下是指在补足充电过程中,温度会继续上升,当温度超过规定的极限时,充电器转入涓流充电状态，作用是为了保证电池充电不过充。再具体一点，电池电量一般在80%左右，即进入恒压模式（即涓流充电)，此时充电速度会开始变慢，直到将电池充满。那这跟我们的精力补充有什么关系？嗯，既然涓流充电是为了不过充，如果充电过满会怎样呢？过量的充电会让电池不耐用，这个大家都知道的吧？实际上过充会导致电池容量受损、鼓包甚至boom爆炸，嘻嘻。。boom，第一个漂过我脑里的信息是过度休息，避免过度休息可用R90睡眠法，即以90分钟为一个睡眠周期，原则上周期是一次深度和浅度睡眠的交替。

午休一直是我的习惯，不午休的话根据无法集中精力到下午的工作，而我午休通常是休息30分钟，最近一段时间精力不是太好，午休时间多睡了20分钟，当然了，就上面的信息可以知道，这50分钟有点变成过充的情况，因为它并没给我一个较好的休息结果。

我今日的实践&实践中的亮点：

连续充电，充电不一定是睡眠，在100天，我们知道充电的方式有好多种，比如运动、吃些小吃、到绿色的小公园里走走等。三天假期，今天回来忙了一天，不过今天刻意在一段时间后离开办公区域出去走走，我办公的地方19楼有个小花园，今天好几次用15分钟到小花园晒晒太阳、吹吹风的，觉到这样感觉很奇妙，有种自己很休闲的感觉，反正今天到现在11点了，还挺精神的。

3.我的疑问(周六答疑)：

4.其他想说的话(如有)：