练瑜伽的几个误区
2019-03-22 本文已影响3人
A超然燕处
关于呼吸
在瑜伽初学阶段,很容易犯的错误就是无法同时顾及呼吸与体式的配合,导致有的学员在练习对自己来说陌生或有难度的体式时,会不自觉的屏息,这是正常的,但并不是正确的。
每个瑜伽体式中间的“调息”,也是为了调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,保证在身体最大带氧量的情况下进行所有瑜伽体式的起、收,都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间,以呼吸次数来计算。我们经常听见老师说“保持五个呼吸”或是“跟随自己的呼吸做三组”,你该怎么办?所以,在瑜伽一开始练习,就应该让自己养成习惯,按照老师提示的呼吸去调整自己的呼吸。
瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限,以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上。
关于专注
习练瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
慢慢学会用耳朵听老师的动作指示,完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的。
要懂得根据自己自身的情况调整练习强度,瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止。
关于休息
仰卧休息术是瑜伽里最大的压轴,如果只练体位,不练休息术,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。
它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。所以,端正态度认真的去做每一次的休息术吧。