【清单笔记】《活出最乐观的自己》

作者：【美】马丁·塞利格曼

001

悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一生，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境，运气或其它人为原因的后果，这种人不会被失败击倒，在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战更努力的去克服它。

002

人生有许多事是无法由我们控制的——我们的眼睛的颜色，种族，美国西部的干旱，但是人生还有一大部份是我们可以控制的，这包括我们如何生活，如何跟别人相处，如何谋生。对生命的想法其实可以扩大或缩小我们对生命的控制力，我们的思想其实不仅仅是对事件的反应，他还改变了事情的情景。

003

传统对健康的看法，就跟传统对天赋的看法一样，存在谬误。悲观和乐观，对健康的影响跟身体的生理条件一样重要。

004

摆脱抑郁症，提高成就以及改善健康状况是习得性乐观的三个最主要的应用，同时它也会带给你全新的自我认知。

005

习得性乐观，不是积极思考方式的威力的再发现。乐观技巧不是来自学校，也不是学着对自己说肯定的话，我们早已发现这种方式毫无用处，重要的是你在失败的时候，运用非消极的思考方式习得性乐观，主要技巧是在失败的情境中改变具有破坏性的想法。

006

习得性无助是一个放弃的反应，是源自无论你怎么努力都于事无补的想法的行为。解释风格是你对为什么这件事情会这样发生的习惯性解释方式。

007

悲观跟其它人格特质不一样，它不是固定不变的，你可以学会一套技巧时，你摆脱悲观的魔爪，而且你可以学会随时去应用乐观。