适合BMI>30超重群体，低损伤的减肥运动在这里！

以下介绍的运动都是低强度长时间的有氧运动，能尽量在降低身体损伤的前提下，让身体逐步适应从静止到动态的转变，逐步养成运动的好习惯。

运动完切忌不可以大吃大喝，否则只会越减越胖！

不同强度的运动，不同体重的人所消耗的热量差异是不同的。

比如走路1小时7公里，140斤体重消耗448千卡，150近体重消耗480千卡， 160斤体重消耗512千卡，平路7公里和爬坡7公里消耗也是不同的。

因此下列运动中不再单独列出每小时的消耗，每个人运动的频率，强度，自重各有不同，不宜采用统一数值。

最好忽略运动所消耗的，避免因为有所消耗而心安理得的吃更多。

请根据自身环境选择适合自己的运动，然后坚持！坚持！坚持！

游泳

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

游泳时身体需克服水的阻力而非重力，体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

切记上次我们提到了自由泳和蝶泳不可以做，会伤到腰椎！推荐蛙泳和仰泳。

椭圆机 

椭圆机最大的特点就是用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

单车 / 自行车

车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。

骑车时身体不能压得过低，应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。

动感单车：根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。大基数不要做站立踩车的动作，会有损伤。

快走

如果之前没有任何的运动习惯，建议从走路开始，不要过多关注速度，时间，心率等问题，先养成走路的习惯，再逐步提高。

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，手臂自然摆动，千万不要弓腰驼背。

以上均为大基数可以做的安全有氧运动，请坚持40分钟以上持续运动。

如果时间有限，也可以将40分钟到1个小时的集中运动分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

减肥的姿势有很多，选择适合自己坚持的，才能更持久有效的达成目标。