冥想词

好，此刻可以闭上你的眼睛，调整坐姿，调整到你觉得最舒适的姿势，我们把身心聚焦到当下。

现在把意识放到呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓，身体的安宁，缓慢的呼吸，跟着呼吸的节奏，静观身体的感受，去觉察身体发紧部位，

然后慢慢的放松，想象有一道光在这时照进了我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的颈部.……肩膀，顺着脊椎经过我们的胸膛...来到我们的腹部.…..臀部..…大腿..….膝盖..…小腿.….脚踩...脚掌...此刻.我们的整个身体都被光笼罩着，越来越温暖，越来越放松。

此刻我们内心是踏实的、安全的……

继续保持深呼吸、我会再给大家两分钟的时间，一起去放慢我们的节奏，让我们的身心回到当下。