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敢不敢来一场“MINI-MOVES”?

2018-10-23  本文已影响2人  媛小医

写作时间 20:40-22:40

昨天有位好友求助留言:“重度拖延,懒癌怎么办?”
其实,我也是有严重的拖延、懒癌症,尤其在健身运动这方面。

说起运动健身,我是最为之惭愧的,自诩没有什么“运动细胞”。上学时,体育课成绩都是班里倒数的,参加800米考试比参加期末考试还紧张。

记得高二那年,有一天男班长叫我跟他出去一趟。自知那时的自己属于“早恋绝缘体”,不敢多遐想,但第一次被男生,还是男生班长叫出去,多少有点忐忑有点忸怩。跟在他身后,走出教学楼,走过操场旁,我故意拖拖拉拉的不配合,还故意质问他。

结果,他的回复让我顿时羞愧难当。原来本来我被评为区三好学生候选,但是体育成绩不达标,班主任让他带着我去找体育老师求情,通融一下修改成绩!

可以想象当时的尴尬吗?经历过青春期的小伙伴们,你们能体会到那时我的感受吗?真的好想一头撞晕过去,太丢人了!后面怎么跟体育老师求情我已经不太记得了,最终是因为体育成绩降为校三好学生。

我就是这样的一个运动低能儿。

这几年,我想尽各种办法来鼓励自己坚持运动,奖励机制,打卡,立flag,找伙伴一起,视觉刺激,不管哪种仍无法坚持下来。

女人永远都在“减肥”的路上不懈努力着。因为生理结构不同,女人运动减脂增肌太难了,简直比男生难上几个level。

难道这辈子就这样认命了?

是的,没错,看到这儿,下面我又要鼓励自己运动起来,哪怕不是为了马甲线,不是为了奖牌,只是为了健康!

趁早创始人王潇大姐说过,创业者要做的第一件事,就是要运动,保证健康。
近年来中青年医生猝死率急剧上升。有人统计后笑称,麻醉医生猝死率是病人发生全麻意外死亡率的十倍。
美国历任总统任职时,百忙之中都有良好的健身习惯。

请在每天使用手机的5个小时里抽出7分钟进行运动,维持你的生命健康。——辉哥奇谈

我的好友JUDY,每日“1公里”践行者。是的,没错,每日跑步不是10公里,而是“1公里”,坚持了45天后,告诉我们她如何从一个早起困难户到轻松早起,舒服的流汗,开启元气满满的一天。

又一次出现的小Q,每天靠墙站立5分钟已经30多天了。我问她,5分钟是不是太短了,坚持这么久应该能延长一会了吧。她却说,不了,时间太长我怕坚持不下来。

远在厦门的X妈妈,年初开始坚持每天在家keep10分钟,半年减重24斤。

辉哥,每天运动少则3-5分钟,多则20分钟,坚持两三年了,为了“75 well-being”。


原来,运动还可以这样。

以前一直被告知有氧运动要30分钟以上才有效;无氧训练要做多少组,练多少部位;每月跑量要多少;每周要锻炼3-5次,每次热身+无氧+有氧要一个半小时;。每次运动前,都要心理准备很久,而放弃却只需要一个借口。

如果把运动拆分成“微运动”(MINI-MOVES)呢?跑一公里也许只用十分钟,“7分钟”的训练操也许还没有你蹲马桶上刷手机时间长呢。我们似乎不用太多准备,当身体还没有反感的时候,任务已经完成了!

听上去,这个方法好像还不错呦。

为了配合“MINI-MOVES”顺利进行,我听从辉哥建议,清理块地方常期铺上瑜伽垫,以便第一时间加入锻炼,减少身体反抗时间。此外重新启动了尘封多日的体脂称,小米手环,各种app。

这次尝试,我准备好了!你呢?

敢不敢来一场“MINI-MOVES”挑战,

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