《自控力》第九章：“我不要”的力量局限性

越是面对蛋糕的诱惑，是不是脑里想的都是它？

这是因为，我们常常告诉自己要摆脱某个想法，这个想法就越像回旋镖一样飞回来，经典的白熊实验证实证明了这一观点。

我们在生活中哪些场景经常会遇到这种情况？

当自己心情低落甚至感觉有点压抑时，越是告诉自己不要这样子，越容易陷入这样的情绪。这时候，想要摆脱负面情绪，最好的办法就是放弃自控，接受每个人都会有这种想法，自己并不是最差的一个。

节食减肥中经常会遇到这样“我不要”的挑战。实际上，我们的目标是减肥，不是不吃东西。所以，如非必要，可以采取其他减肥的方式。要控制自己的饮食，那就不要想着控制，忘记这件事就好。

同样的，在戒除烟瘾或者控制有害的冲动也是一样。接受它，每个人都会有这样的情绪，但是不要采取行动。等情绪过后，你会庆幸给了自己冷静的时间，没有作出让自己后悔的事。

抑制是最消耗意志力的大脑操作，如有可能，接受这样的想法，但是不要行动，这能解决很多上瘾和冲动的行为。

制图心得：今天终于做完本书最后一章，明天可以做知识地图！之前没有做过整合，明天需要留充足的时间给自己。