瑜伽笔记

骆驼式: 

功效: 

1:  胸部保持“呼气的姿势”腹部受到拉伸，导致身体(正常能力降低)，解决窍门:  从深层次肌肉中获取支撑，减轻浅层肌肉的复合，这样就可能体会到颈部浅层的最深层的肌肉，(斜角肌。)与肺间呼吸运动的关系。

功效:

1:  增强背部和脊柱的柔韧性，拉伸大腿，躯干胸部肩部喉部连接肌肉。

2:  改善消化系统和循环系统的功能。

3:  改善体型。

4: 缓解轻度抑郁，焦虑和压力。

总结: 一个好的身体一定有一个好的内在心灵

猫虎式:

你的腿部肌肉的长度完全是筋的长度决定的！

要领:

①双臂双腿形成四柱，保持稳定，(双臂同下犬)双腿大腿前侧肌肉群内旋，保持骨盆平展稳定。

②以臀部做基点，带动脊柱一节一节流动

③在牛式中关注头部和颈椎的关系，为5°。

呼吸要点:

吸气到牛式，吐气到猫式

功效:

1、书本解释

2、使脊柱富有弹性。强化神经系统，

3、缓解轻度抑郁，焦虑和压力

四、产生恢复体式

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